10 эффективных способов повысить свою психологическую стойкость

10 эффективных способов повысить свою психологическую стойкость

Состояние устойчивости не статично, а требует постоянного обучения и внимания. Если вы хотите оставаться устойчивым на всю жизнь, вам нужно продолжать работать над этим.


Итак, волшебной формулы стойкости не существует.

Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать повышать свою устойчивость.

Вот 10 эффективных способов повысить психологическую устойчивость.


1) Ставьте цели

У всех устойчивых людей, о которых вы читали, были цели.

Часто они добивались чего-то с большой долей удачи, но всегда были нацелены на достижение цели.



Наличие целей означает, что у вас есть четкий путь к цели. Возможно, вам придется изменить этот путь, но если его вообще нет, трудно понять, куда идти. Вы не сможете прочитать карту, если не знаете пункта назначения.


Важно для устойчивости, потому что: Наличие ясного видения дает вам решимость, необходимую для работы в трудные времена.

Попробуй это: Сядьте и напишите список того, чего, как вы знаете, вы хотите достичь. Будьте настолько дикими, насколько хотите. Для каждой запишите возможную шкалу времени, а затем начните разбивать каждую цель на более мелкие задачи, которые могут стать частью плана.

(Если вы ищете структурированную, простую для понимания структуру, которая поможет вам найти свою цель в жизни и достичь своих целей, ознакомьтесь с нашей электронной книгой накак быть здесь личным тренером).

2) Воспитывайте целеустремленность

Чувство цели - это не совсем то же самое, что иметь цели. Цель - более глубокая сила. Это исходит изнутри вас. Люди, которые живут своей жизнью с целью, как правило, имеют сильные ценности и способность согласовывать свою жизнь с этими ценностями.

Вспомните, например, Малалу Юсуфзу. Она ценила образование и свободу своего народа и прожила свою жизнь, руководствуясь этими ценностями, начав новую жизнь в Великобритании, поступив в Оксфорд и продолжая работать и защищать других, подобных ей.

Важно для устойчивости, потому что: Наличие таких сильных ценностей и цели дает вам стойкость, потому что это делает вас решительным.

Попробуй это: Начните с воспоминаний о времени, когда вы чувствовали себя уверенно и счастливы в своей жизни. Затем напишите, что вы думаете об этом воспоминании. Постарайтесь выбрать, что сделало вас счастливым и что было важно для вас.

Повторите то же самое с еще несколькими воспоминаниями, а затем начните искать закономерности. Если то же самое
вещи повторяются, вы знаете, что это ваши ценности. Это то, что вами движет.

Они дают вам цель. Когда вы делаете выбор в жизни, постарайтесь привести его в соответствие со своим чувством цели.

3) Будь храбрым

Быть Храбрый означает, что вы способны справиться с трудностями. Это означает, что вы можете рисковать.

Это означает, что вы готовы экспериментировать. Когда вы смелы, вы выходите из зоны комфорта, а когда вы выходите из зоны комфорта, как правило, происходят великие дела.

Почему так важна устойчивость: Без храбрости вы никогда не попробуете ничего нового и никогда не изменитесь. Способность справляться с изменениями является центральным элементом устойчивости.

Попробуй это: В следующий раз, когда вас попросят сделать что-то новое, сделайте это. Старайтесь делать вещи, которые выходят за рамки вашей зоны комфорта.

Это могут быть простые или мелкие вещи, например, попробовать новую еду или отправиться в путешествие, куда бы вы обычно не ходили.

Небольшие изменения в ваших действиях со временем приводят к большим изменениям в вашем отношении.

4) Практикуйте свои навыки

Ощущение, что у вас что-то хорошо получается, порождает чувство оптимизма и надежды.

Когда вы чувствуете себя способным человеком, способным добиваться чего-то и делать что-то, вы естественно становитесь более уверенным и стойким.

Подумайте о Дж. К. Роулинг, печатающей изо дня в день.

Она работала одна, и ей нужно было знать, что у нее хорошо получается то, что она делает.

Практикуясь снова и снова, ее письмо становилось все лучше и лучше. Она продолжала обретать уверенность, и эта уверенность помогла ей выжить.

Почему так важна устойчивость: Быть хорошим в чем-то можно только с практикой, и
умение что-то делать повышает устойчивость через уверенность.

Попробуй это: Выберите навык, который у вас есть, что-то важное для вас. Возможно что-то
это связано с одной из ваших целей. Выделяйте время для этого каждую неделю, независимо от того, насколько вы заняты
являются.

5) Решаем проблемы

Когда вы не чувствуете себя устойчивым, легко спрятаться от проблем. Легко принять страусиный подход и просто не заниматься делами.

Но поступая так, вы снижаете свою сопротивляемость, потому что попадаете в такое место, где вас парализует негатив.

И если вы находитесь в этом месте, вы не можете двигаться вперед или расти.

Почему так важна устойчивость: Проблемы будут возникать всегда, и именно ваша способность справляться с ними повышает вашу устойчивость.

Попробуй это: Составьте список всех выдающихся вещей, которые вы не сделали, пусть даже незначительных. Например, возможно, вы знаете, что у вас есть счета, которые нужно оплатить, которые вы откладываете.

Выделите час или столько времени, сколько вам нужно, чтобы разобраться с ними. Вычеркните их из списка, когда они будут готовы. Сделайте это регулярным занятием, в идеале - еженедельно, чтобы у вас никогда не было возможности спрятаться от проблем.

6) Взращивайте оптимизм

Быть стойким - значит быть оптимистичным.

Может быть трудно быть оптимистом, и в жизни всегда будут темные времена, когда это кажется почти невозможным.

Не пытайтесь изгнать или похоронить отрицательные эмоции. Вместо этого помните, что на все плохое, что происходит, есть и хорошие.

Напомните себе, что неудачи и трудности временны.

Почему так важна устойчивость: Невозможно пережить тяжелые времена с пессимизмом.

Попробуй это: Ведите дневник благодарности. Записывайте то, что произошло, что вы цените, по мере того, как они происходят.

Они могут быть такими маленькими, как кто-то держит дверь открытой для вас, или гораздо более важными, например, рождение ребенка. Со временем вы увидите, что во тьме всегда есть свет.

(5 научно обоснованных способов быть более позитивным, кликните сюда)

7) Будьте гибкими

Гибкость - залог устойчивости.

Гибкость дает возможность меняться и расти.

Когда случается непредвиденное, стойкие люди могут изменить планы и скорректировать ожидания. Они могут процветать на переменах, а не на них.

Почему так важна устойчивость: Вы не можете решать проблемы, не умев
гибкий.

Попробуй это: Примерно раз в месяц оценивайте свои цели в свете всего, что с вами произошло в последнее время. Посмотрите, нужно ли их обновлять, и будьте готовы изменить их по мере необходимости.

8) Стройте прочные отношения

Устойчивые люди могут устанавливать связи с другими и получать их поддержку в трудные времена.

Хотя есть много примеров людей, которые переносили большие трудности в одиночестве, например, Нельсон Мандела в своей камере, у большинства выдающихся людей в жизни был человек или люди, которые изменили мир к лучшему.

Почему так важна устойчивость: Никто из нас не живет изолированно, и немногие цели могут быть достигнуты без помощи других.

Попробуй это: Составьте список людей, которые важны для вас и почему. Если в вашем списке не так много людей, как вам хотелось бы, подумайте, как вы могли бы укрепить существующие дружеские отношения и создать новые.

9) Найдите место для своего разума

Устойчивые люди уделяют время себе и другим.

Если ваш разум постоянно крутится, если ваш мозг всегда занят, тогда может быть трудно быть устойчивым.Вы будете склонны чувствовать себя перегруженными неожиданными событиями, потому что у вас просто нет свободного места в мозгу, которое вам нужно обрабатывать и справляться с ними. .

Если вы ведете напряженную жизнь, например, в семье и на постоянной работе, вы можете довольно часто чувствовать, что у вас нет этого жизненно важного мозгового пространства. Вам также может казаться, что вам это невозможно получить.

Парадоксально, но такая занятость мешает вам брать перерыв.

Но жизненно важно, чтобы вы время от времени позволяли себе сойти с беговой дорожки, уделяя себе время тишины и созерцания.

Почему так важна устойчивость: Думайте о своем уме, как о растении, которое нужно лелеять и защищать. Чтобы он мог восстанавливаться при повреждении, его нужно кормить и поливать.

Попробуй это: Договоритесь с собой, что вы будете регулярно проводить время, чтобы просто побыть тихим и спокойным. Такие вещи, как йога или бег, могут быть замечательными, если они работают на вас, равно как и медитация, но вы можете сделать их проще, если хотите.

Выделите пять минут каждый день, вдали от всех и всего, просто посидите, подумайте о своем дне и успокойте свой разум.

(Если вы ищете конкретные действия, которые можно предпринять, чтобы оставаться в моменте и жить более счастливой жизнью, ознакомьтесь с нашими самая продаваемая электронная книга о том, как использовать Буддийские учения для осознанной и счастливой жизни здесь)

10) Продолжайте учиться

Устойчивые люди умеют учиться на своих ошибках.

Они также могут признать, что все совершают ошибки и что это просто часть процесса ведения активной, счастливой и здоровой жизни.

Если вы рассчитываете никогда не сделать ничего плохого, вы будете постоянно напряжены и нервничаете, надеясь, что никогда не ошибетесь.

Если, когда что-то не идет по плану, вы можете сесть, проанализировать, что произошло, и подумать о том, как избежать повторения этого, вы разовьете устойчивость.

Почему так важна устойчивость: Наш разум устроен так, чтобы учиться на том, что мы делаем хорошо, а что плохо.

Только обучаясь, мы можем прогрессировать. Учась на своих ошибках, вы учитесь, что их можно делать. Когда можно ошибаться, вы позволяете себе больше рисковать.

Попробуй это: Когда случается что-то плохое, подумайте об этом.

Не убегайте от своей ошибки, но найдите время, чтобы задать себе несколько вопросов.

Какая последовательность событий привела к ошибке? Чего я пытался достичь?

Какую информацию было бы полезно получить? Что я мог бы сделать иначе в следующий раз, когда окажусь в подобной ситуации?

Вы стойкий человек? Сможете ли вы справиться с препятствиями и оправиться от неудач?

Простая правда в том, что все мы можем научиться становиться более стойкими.

Устойчивость и психологическая стойкость - ключевые атрибуты лучшей жизни. Они определяют, насколько мы поднимаемся над тем, что угрожает нам утомить, от борьбы с болезнью до преодоления сложных эмоций и продолжения отношений после того, как отношения закончились.

В Искусство стойкости: практическое руководство по развитию психической стойкости, мы подробно описываем, что значит быть психологически стойким. Мы выделяем 20 самых стойких людей в мире и разберем их общие черты. Затем мы снабдим вас 10 инструментами повышения устойчивости, которые вы можете начать использовать уже сегодня.

Посмотрите здесь.