18 способов увеличить уровень серотонина в мозгу (естественно)

18 способов увеличить уровень серотонина в мозгу (естественно)

Естественным образом увеличивая уровень серотонина в организме, вы также можете улучшить свое психическое состояние и мотивацию.


Хотите повысить серотонин?

Вот 18 естественных способов повысить уровень серотонина.

1. Ешьте триптофан.

Триптофан это аминокислота, которая помогает в производстве серотонина в организме. Серотонин синтезируется из триптофана.


Считается что триптофан связан с проблемами настроения, такими как депрессия и беспокойство.

Добавки триптофана могут повышать уровень серотонина, но более естественный подход - есть продукты, содержащие триптофан.



Исследовательская работа показал что при соблюдении диеты с низким содержанием триптофана уровень серотонина в мозге падает.


Продукты, содержащие триптофан, включают яйца, индейку, молочные продукты, нежирное мясо, лосось, ананасы, тофу, орехи и семена.

Помните: продукты с высоким содержанием триптофана сами по себе не повышают уровень серотонина.

Но если вы смешиваете продукты с высоким содержанием триптофана с углеводами, у вас больше шансов повысить уровень серотонина.

Организм выделяет больше инсулина когда он поглощает углеводы, что способствует усвоению аминокислот и оставляет триптофан в крови.

Триптофан, который вы найдете в натуральной пище, конкурирует с другими аминокислотами за усвоение в мозге, поэтому сам по себе он не сильно повышает уровень серотонина.

2. Сделайте массаж.

женщина получает массаж для увеличения серотонина

Массаж может улучшить ваше настроение, несмотря ни на что, но знаете ли вы, что он снижает уровень кортизола?

Исследование обнаружило что после массажа уровень кортизола в тестах слюны или мочи был в среднем на 31% меньше, а уровень серотонина и дофамина увеличился на 28% и 31% соответственно.

Другое исследование посмотрели на массажную терапию младенцев депрессивных матерей.

Они делали массаж 1-3-месячным младенцам дважды в неделю по 15 минут в течение семи недель, и уровень серотонина увеличился в среднем на 34%.

Эти исследования не только предполагают, что массажная терапия снимает стресс, но также может значительно улучшить настроение.

Конечно, неясно, связаны ли эти результаты с массажем, в частности, или с физическим прикосновением человека.

3. Увеличьте потребление витаминов B6, B12 и продуктов, богатых фолиевой кислотой.

Витамин B6 важен для выработки серотонина. Витамин B6 должен присутствовать чтобы преобразовать 5-HTP или триптофан в серотонин.

Согласно исследованиюдаже умеренный дефицит витамина B6 приводит к подавлению синтеза ГАМК и серотонина.

Витамин B6 содержится в цветной капусте, бананах, авокадо, зернах, семенах и орехах.

Кроме того, прием B12 с фолатом увеличивает выработку серотонина.

Согласно исследованиюбыло обнаружено, что более трети госпитализированных в психиатрические клиники страдают дефицитом фолиевой кислоты или витамина B12.

Продукты, богатые B12, включают сыр, рыбу и мясо, а продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты - зеленые листовые овощи, брокколи, капусту и цельнозерновые продукты.

[Ежедневное применение осознанности может улучшить все аспекты вашей повседневной жизни, включая ваше счастье. Ознакомьтесь с нашим практическим руководством по осознанности Вот].

4. Получите немного солнца.

Исследование показывает четкая корреляция между воздействием яркого света и уровнем серотонина. Светотерапия - распространенное средство от сезонной депрессии.

Тем не мение, солнечный свет имеет преимущества по сравнению с другими формами света:

Солнечный свет имеет ультрафиолетовое излучение, он намного ярче, чем другой свет, и появляется в нужное время дня.

Да, слишком много ультрафиолета может вызвать рак кожи, но важно получать достаточное количество, потому что свет, поглощаемый кожей, производит витамин D.

Витамин D выполняет множество функций, включая помощь в производстве серотонина.

Неудивительно для тех из нас, кто живет на севере, отсутствие солнца может повлиять на наше настроение. Солнечный свет может инициировать выработку серотонина в нашем мозгу.

5. Увеличьте потребление магния.

Считается, что до 75% населения Америкидефицит магния.

Этот минерал может помочь контролировать кровяное давление, регулировать функцию нервных клеток, а также повышать уровень серотонина.

Один учиться обнаружили, что для людей с легкой депрессией добавка магния может изменить ситуацию всего за две недели.

Считается, что дефицит магния в головном мозге может снизить уровень серотонина.

Это особенно важно для людей с классическими симптомами дефицита магния: мышечные спазмы, мышечные боли, подергивания глаз и мышечные спазмы.

Магний содержится в пищевых добавках и продуктах, таких как темная зелень, бананы и рыба.

6. Будьте позитивными.

счастливые люди говорят об исследовании счастья в Гарварде

По изменить свое отношение, разговор с самим собой и перспектива, вы также можете влиять на свой мозг. Когда вы делаете то, что вам нравится, вы чувствуете себя лучше.

Эти новые модели позитивности могут помочь вам вырабатывать больше серотонина.Несколько исследований обнаружили связь между показателями серотонина и настроением.

Согласно исследованию, когда возникают положительные мысли и чувства, уровень кортизола снижается, и мозг вырабатывает серотонин, создавая чувство благополучия.

Один совет повысить позитив и серотонин в мозгу - значит вспомнить счастливые события.

Это простое действие может увеличить серотонин в передней поясной коре головного мозга, области мозга, связанной с контролем внимания.

Хотя иногда бывает сложно вспомнить счастливые события, когда вы чувствуете себя подавленным, может быть полезно поговорить со старым другом о счастливых моментах или посмотреть старые фотографии.

Счастье усиливает счастье, помогая вашему мозгу лучше функционировать по мере повышения уровня серотонина.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с негативными мыслями о вещах, которые происходят в вашей жизни сейчас, начните с воспоминаний о счастливых событиях из прошлого.

Проведите время, наслаждаясь счастливыми воспоминаниями. Даже если вы сейчас переживаете что-то действительно тяжелое, напоминание себе о том, что значит чувствовать себя счастливым, может помочь вам исцелить свой мозг и повысить уровень серотонина.

Исследования показывают, что люди, находящиеся в депрессии и, следовательно, с низким уровнем серотонина, часто не могут вспомнить, что были счастливы.

Даже если у них были значительные периоды счастья, они в конечном итоге впадают в депрессию, потому что просто не могут вспомнить, что значит быть счастливыми.

Если вы в депрессии или боретесь с периодом плохого настроения, активные попытки вспомнить счастливые времена могут поднять уровень серотонина и помочь вам почувствовать себя счастливее и устойчивее.

(Чтобы глубже погрузиться в приемы, которые научат вас быть более позитивными, посмотрите мою электронную книгу о серьезном руководстве по использованию восточной философии и буддизма для лучшей жизни. Вот)

7. Ешьте меньше сахара.

Один из симптомов, которые вы можете почувствовать при низком уровне серотонина, - это тяга к сладкой пище.

Зачем?

Потому что сахар и углеводы вызвать выброс серотонина и дать нам мгновенный подъем настроения.

Но этот подъем длится недолго, примерно час или два, прежде чем ваш уровень серотонина резко упадет.

Лучший способ повысить уровень серотонина в долгосрочной перспективе - это употреблять в пищу здоровые углеводы.

Исследование обнаружили, что употребление богатой сахаром диеты снижает метаболизм серотонина у крыс.

8. Начните практику медитации.

Человек с глубоким характером медитируетКредит изображения: Shutterstock -
Юганов Константин

Недавняя статья вАрхив общей психиатрииприходит к выводу, что когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT), «предлагает защиту от рецидива / рецидива наравне с поддерживающей фармакотерапией антидепрессантами».

Обзоры исследований терапии снижения стресса, основанной на осознанности, позволяют предположить, что она помогает снизить уровень стресса, размышлений и тревожности у здоровых людей.

Считается, что медитация вызывают в головном мозге кислоту, называемую 5-HIAA, которая напрямую связана с серотонином.

Более того, сидя в медитация Каждый день вы можете снизить уровень стресса и выработку кортизола и других гормонов стресса, а также повысить выработку серотонина.

Если вы хотите начать практика медитации, вот четыре шага, чтобы сделать это:

1) Найдите тихое место и время, свободное от отвлекающих факторов.

2) Устройтесь поудобнее. Найдите такое положение тела, которое позволит вам расслабиться.

3) Постарайтесь войти в расслабленное, пассивное умственное состояние. Пусть твой разум станет пустым.

Если появляются мысли и беспокойства, признайте их, а затем вернитесь к попыткам расслабиться и бездумно.

4) Сконцентрируйтесь на мысленном устройстве. Вы можете использовать мантру, свое дыхание или простое слово, которое повторяется снова и снова. Вы также можете смотреть на неподвижный объект. Что бы вы ни выбрали, цель - сосредоточиться на чем-то, чтобы заблокировать мысли и отвлекающие факторы.

Как только вы научитесь этому, вы будете с нетерпением ждать, чтобы каждый день посвящать этому 20 минут.

(Чтобы узнать, как практиковать медитацию, ознакомьтесь с моим полным руководством по медитации Вот)

9. Упражнение.

Изображение предоставлено: Shutterstock - Автор lzf

Регулярные упражнения имеют решающее значение для вашего физического и психического здоровья.

Физические упражнения могут вызвать выброс химических веществ, дающих хорошее самочувствие, и могут стимулировать различные части мозга.

Обзор исследований на взаимосвязи между упражнениями и настроением пришел к выводу, что упражнения имеют очевидный антидепрессивный эффект.

В Соединенном Королевстве Национальный институт здоровья опубликовал руководство о лечении депрессии.

В этом руководстве рекомендуется лечить легкую депрессию различными методами, включая упражнения, а не антидепрессантами, поскольку соотношение риска и пользы лучше.

Что касается серотонина, одно исследование на животных обнаружили, что упражнения повышают уровень триптофана и 5-HIAA в желудочках крыс.

Другие исследования обнаружили, что упражнения повышают уровень внеклеточного серотонина и 5-HIAA в различных областях мозга, таких как гиппокамп и кора головного мозга.

Возникает вопрос: какие упражнения лучше всего повышают уровень серотонина?

Согласно исследованиюАэробные упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, с наибольшей вероятностью повышают уровень серотонина.

Упражнения на длинные дистанции, такие как бег и езда на велосипеде, во многих исследованиях было показано, что он помогает повысить уровень серотонина.

16-недельная программа упражнений оказалась такой же эффективен как антидепрессант у некоторых людей.

Стоит помнить, что для того, чтобы упражнения повышали уровень серотонина и поднимали настроение, они должны приносить вам удовольствие.

Если вы сделаете то, что ненавидите, это может иметь противоположный эффект. Если бег и езда на велосипеде не для вас, займитесь чем-нибудь другим.

Это не должно быть сумасшествием. Занятия йогой или прогулка по лесу подойдут, если они вам нравятся.

Для достижения наилучших результатов занимайтесь спортом на свежем воздухе, но если вы не можете, не волнуйтесь. Физические упражнения в помещении тоже могут быть фантастическими.

10. Употребляйте много витамина С.

Витамин С сильно влияет на настроение, а также обладает антидепрессивными свойствами.

Серотонин создается в мозгу и организме из триптофана. Но триптофану необходимы кофакторы, такие как витамин B6, фолиевая кислота, витамин, железо, магний, кальций и цинк, чтобы реакция прошла.

Следовательно, витамин С может не иметь прямого отношения к серотонину, но он помогает.

Витамин С также замедляет высвобождение гормона стресса кортизола (слишком много кортизола может вызвать депрессию, исследования предлагают).

Исследования показали что люди с низким уровнем витамина С часто подавлены и утомлены.

И одно исследование обнаружили, что люди, принимавшие витамин С, чувствовали себя счастливее всего через неделю.

11. Снижайте уровень стресса, заботясь о себе.

Немного стресса может быть полезно для вас.

Это держит вас бдительным, мотивированным и готовым к действию.

Но у некоторых людей хронический стресс может привести к депрессии.

Устойчивый стресс в течение длительного времени может привести к повышению уровня гормонов, таких как кортизол (гормон стресса), который может снизить уровень серотонина и других важных нейромедиаторов в головном мозге.

это учиться обнаружили, что повышенный уровень кортизола в теле и мозге может привести к депрессии.

Длительный стресс вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола в головном мозге, и снижение уровня серотонина. Это сложный цикл, из которого нужно выйти.

Недостаток серотонина затрудняет борьбу со стрессом, что, в свою очередь, приводит к еще большему стрессу. тревога, депрессия и панические атаки.

Длительный стресс вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола в мозгеи снижение уровня серотонина.

Это сложный цикл, из которого нужно выйти. Недостаток серотонина затрудняет борьбу со стрессом, что, в свою очередь, приводит к еще большему стрессу. тревога, депрессия и панические атаки.

Стоит помнить, что каждый в той или иной степени испытывает стресс, и что некоторый стресс полезен.

Чувство временного стресса, например, по поводу экзамена или собеседования, - это нормально и естественно. Стресс помогает сосредоточиться и проявить себя с лучшей стороны.

Если вы испытываете такой кратковременный стресс, вам не нужно беспокоиться о его влиянии на уровень серотонина.

Вреден длительный хронический стресс.

Если вам кажется, что вы никогда по-настоящему не расслабляетесь, что у вас всегда узел в животе или что что-то постоянно крутится в вашей голове, то вы, вероятно, переживаете стресс, снижающий уровень серотонина.

Что вы можете сделать, чтобы это изменить? Может быть трудно найти выход из хронического стресса, поскольку для этого часто есть серьезная причина.

Но даже если вы не можете сделать немедленных изменений, составления плана изменений может быть достаточно, чтобы начать снижать стресс и повышать уровень серотонина.

Скажите, что ваша работа является источником вашего стресса. Может быть, нельзя просто уйти, но вы можете составить план поиска новой работы, которая будет хорошей, если вы уделите ей время и усилия.

Что, если вы действительно ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию? Возможно, источником вашего стресса является, например, болезнь близкого родственника. В этом случае поймите, что вы не можете это изменить и что вам нужно принять это. Если вы позволите себе перестать ссориться, ваш стресс уменьшится.

Очень важно позаботиться о себе, когда вы чувствуете, что испытываете слишком много стресса.

Учиться расслабь свой разум, и дать себе перерыв, имеет решающее значение для вашего психического и физического здоровья.

Как упоминалось выше, попробуйте повседневные занятия, такие как медитация, дыхательные упражнения, массаж и упражнения, которые помогут вашему разуму и телу расслабиться.

Это может иметь решающее значение для вашего уровня серотонина и вашего психического здоровья.

12. Ешьте хорошо.

Серотонин вырабатывается в организме из аминокислоты триптофана, которая содержится в определенных продуктах питания.

Мы еще не до конца понимаем, как употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, может повысить уровень серотонина, но мы знаем, что люди, которые есть диета с низким содержанием триптофана, как правило, имеет более низкий уровень серотонина.

Мы также знаем, что люди с низким уровнем триптофана подвержены более высокому уровню тревоги и депрессии.

Некоторые продукты с высоким содержанием триптофана:

  • Яйца.
  • Молочные продукты, включая молоко и сыр.
  • Постное мясо и рыба, особенно лосось и индейка.
  • Тофу.
  • Орехи.

Факты свидетельствуют о том, что самый эффективный способ есть продукты, богатые триптофаном, чтобы они усваивались организмом, - это сочетать их с углеводами. Итак, вы можете попробовать:

  • Яйца-пашот на тостах из непросеянной муки.
  • Макароны с сыром.
  • Жареная лапша с лососем, тофу или кешью.

Даже если употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, не сильно увеличивает уровень серотонина, процесс осмысления здорового питания и заботы о себе поможет вам мыслить более позитивно, а это, в свою очередь, поможет повысить уровень серотонина.

13. Принимайте пищевые добавки.

Хотя мы еще не уверены, насколько вы можете увеличить уровень серотонина, употребляя пищу, мы знаем, что есть некоторые добавки, которые с большей вероятностью помогут.

Если вы решили попробовать добавки, не забывайте относиться к ним с осторожностью. Не принимайте одновременно два типа добавок, повышающих уровень серотонина, и не принимайте их вместе с антидепрессантами.

Хотя эти препараты не лицензированы, они могут иметь вредные последствия.

Есть три типа добавок, которые часто принимают для повышения уровня серотонина.

5-HTP В нескольких исследованиях было показано, что он помогает увеличить содержание серотонина в головном мозге и помогает людям уменьшить беспокойство, депрессию и бессонницу.

Некоторые люди, конечно же, принимают это ежедневно. Другие используют его, чтобы помочь им пережить стрессовые времена.

Зверобой - популярное лечебное средство на травах, которое веками использовалось для борьбы с депрессией и стрессом.

Как и в случае с 5-HTP, некоторые исследования показали, что он может быть эффективным, но результаты не были достаточно последовательными, чтобы его рекомендовали обычные врачи.

Добавки триптофана еще один вариант.

Мы знаем, что триптофан в пище может привести к повышению уровня серотонина, и добавки триптофана могут быть более простым и быстрым способом достижения тех же результатов.

Прием добавок триптофана может помочь людям, страдающим сезонной депрессией зимой, а некоторые женщины принимают их, чтобы уменьшить симптомы ПМС.

14. Выйти на природу

Мир природы с солнечным светом и свежим воздухом поднимает настроение.

Многие из нас проводят на работе большую часть дня при ярком искусственном освещении. Едем на душных машинах. И большую часть времени мы проводим дома за экранами.

Наши тела просто не были приспособлены для такой жизни. Нашему мозгу трудно справляться с постоянной стимуляцией и светящимися экранами.

Наши предки охотники-собиратели проводили почти все свое время на открытом воздухе, а это значит, что вы должны стараться проводить как можно больше времени на улице.

Исследования показали, что регулярные прогулки на свежем воздухе в лесу или вдоль пляжа могут быть полезными. важный способ поднять настроение, повысить уровень серотонина и бороться с депрессией.

Даже если вам кажется, что вы не прирожденный человек, работающий на природе, найдите время, чтобы попробовать это. Может быть трудно выработать привычку, особенно в холодную погоду, но вы можете просто обнаружить, что если вы будете придерживаться этой привычки, вы почувствуете себя сильнее и здоровее.

Если вы живете в большом городе, может быть труднее выйти на улицу, но даже быстрая прогулка по местному парку поможет повысить уровень серотонина и настроение.

Ключ к комфорту. Купите удобную обувь и теплое пальто, чтобы пережить зиму. Летом отправляйтесь в путь рано или поздно, когда погода более прохладная.

Найдите время, чтобы замечать вещи во время прогулки. Сделайте пребывание вне дома приятным опытом, а не чем-то, что нужно пережить.

Вы начнете получать от этого все больше и больше по мере того, как повышается уровень серотонина.

15. Зимой пользуйтесь солнечной лампой.

Всегда будут дни, когда вам будет нелегко выйти на улицу.

Если у вас есть полноценная работа и у вас много времени в пути, то выйти на улицу, особенно в темные зимние дни, может быть практически невозможно.

У вас никогда не будет перерыва на обед, а когда вы вернетесь домой, будет уже слишком поздно.

Даже если вы справитесь с этим, нет солнечного света, который снижает мощность на открытом воздухе для повышения уровня серотонина.

В те дни используйте солнечную лампу для светолечения.

Многие люди имеют более низкий уровень серотонина зимой, когда мало солнца и низкий уровень освещения. В результате многие люди страдают от сезонной депрессии.

Световая терапия действительно может иметь значение. Даже 10-15 минут в день сидения у специально разработанной лампы может быть достаточно, чтобы дать вам столь необходимый уровень серотонина.

Вы можете купить солнечные лампы, которые намного мощнее обычных бытовых ламп, в Интернете без рецепта. Однако вам следует сначала проконсультироваться с врачом, если у вас в анамнезе есть рак кожи или есть какие-либо вопросы по поводу лечения.

16. Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя.

Как добавки и антидепрессанты могут помочь повысить уровень серотонина, так и легкие наркотики и алкоголь могут их истощить.

В частности, известно, что МДМА (или экстази) вызывает значительное снижение уровня серотонина. Он высвобождает большое количество серотонина, оказывая бодрящий эффект, который в последующие дни оставляет серотонин истощенным.

Другие наркотики, включая алкоголь, также помочь временно повысить уровень серотонина, оставляя вас чувствовать себя подавленным после того, как ваш мозг изо всех сил пытается не отставать.

Если вы когда-нибудь чувствовали себя сварливым и раздражительным во время похмелья, вы поймете.

Если вы часто чувствуете себя подавленным или тревожным, попробуйте полностью отказаться от алкоголя и любых рекреационных наркотиков и посмотреть, имеет ли это значение.

Даже если вы просто выпиваете бокал или два вина за ночь и не напиваетесь безумно, это может повлиять на ваш серотонин.

Необязательно бросать курить навсегда, но поэкспериментируйте и посмотрите, может ли сокращение просто изменить ваши чувства.

17. Пройдите курс лечения от гормональных проблем.

Исследования показывают, что гормональные изменения и дисбаланс могут привести к снижению уровня серотонина, особенно у людей, которые в прошлом страдали депрессией или тревогой.

Мы знаем это женщины, которые переживают раннюю менопаузу подвержены большему риску депрессии, чем другие женщины.

В андропауза, или мужской климакс, также был связан с симптомами депрессии.

Хотя это естественные физические процессы, многим людям может быть полезно гормональное лечение для облегчения симптомов, включая депрессию.

По мере изменения уровня гормонов уровень серотонина может повыситься.

18. Обратитесь к профессионалу

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь поднять настроение и уровень серотонина, возможно, в вашем уме есть что-то, с чем вам нужно разобраться.

Терапевты и врачи могут помочь вам с терапией, антидепрессантами или их комбинацией.

Терапия может не дать немедленного эффекта, но со временем она должна помочь вам справиться с вещами, которые вас беспокоят. Ваш уровень серотонина повысится и останется на прежнем уровне, и вы почувствуете себя сильнее.

Некоторым людям могут помочь антидепрессанты. Они разработаны для повышения уровня серотонина, чтобы вы могли лучше справляться с любыми проблемами, с которыми вы сталкиваетесь.

Некоторые люди принимают их ненадолго, чтобы повысить уровень серотонина, пока они решают, куда им нужно идти.

Подвести итог

Чтобы повысить уровень серотонина:

1) Ешьте триптофан: Продукты, содержащие триптофан, включают яйца, индейку, молочные продукты, нежирное мясо, лосось, ананасы, тофу, орехи и семена.

2) Сделайте массаж: Исследования показали, что после массажа уровень серотонина повышается.

3) Увеличьте потребление витамина B6, B12 и продуктов, богатых фолиевой кислотой: Продукты, богатые B12, включают сыр, рыбу и мясо, а продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты - зеленые листовые овощи, брокколи, капусту и цельнозерновые продукты.

4) Получите немного солнца: Исследования показывают четкую взаимосвязь между ярким светом и уровнем серотонина.

5) Увеличьте потребление магния: Магний содержится в пищевых добавках и продуктах, таких как темная зелень, бананы и рыба.

6) Будьте позитивны: Когда возникают положительные мысли и чувства, уровень кортизола снижается, и мозг производит серотонин.

7) Ешьте меньше сахара: Лучший способ повысить уровень серотонина в долгосрочной перспективе - это употреблять в пищу здоровые углеводы.

8) Медитируйте: Сидя каждый день в медитации, вы можете снизить уровень стресса, снизить выработку кортизола и других гормонов стресса, а также повысить выработку серотонина.

9) Упражнение: Согласно исследованиям, аэробные упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, с наибольшей вероятностью повышают уровень серотонина.

10) Употребляйте много витамина С. Фрукты с самым высоким содержанием витамина С включают дыню, цитрусовые и соки, такие как апельсин и грейпфрут, киви, манго, папайя, ананас, клубника, малина, черника и клюква.

11) Уменьшите стресс, позаботившись о себе: Умение расслаблять разум и делать перерыв имеет решающее значение для вашего психического и физического здоровья.

12) Ешьте хорошо: Доказано, что самый эффективный способ есть продукты, богатые триптофаном, чтобы они усваивались организмом, - это сочетать их с углеводами.

13) Принимайте добавки: Как и в случае с 5-HTP, некоторые исследования показали, что он может быть эффективным, но результаты не были достаточно последовательными, чтобы его рекомендовали обычные врачи. Еще один вариант - добавки триптофана.

14) Выберитесь на природу: Исследования показали, что регулярные прогулки на свежем воздухе в лесу или вдоль пляжа могут быть важным способом поднять настроение, повысить уровень серотонина и бороться с депрессией.

15) Используйте зимой солнечную лампу: Световая терапия действительно может изменить ситуацию. Даже 10-15 минут в день сидения у специально разработанной лампы может быть достаточно, чтобы дать вам столь необходимый уровень серотонина.

16) Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя: Как добавки и антидепрессанты могут помочь повысить уровень серотонина, так и легкие наркотики и алкоголь могут их истощить.

17) Лечитесь от гормональных проблем: Многим людям может помочь гормональное лечение, чтобы облегчить симптомы, включая депрессию. По мере изменения уровня гормонов уровень серотонина может повыситься.

18) Обратитесь к профессионалу: Терапевты и врачи могут помочь вам с терапией, антидепрессантами или их комбинацией.