Как быть счастливым в одиночестве: 7 советов, как вернуть жизнь в нормальное русло

Как быть счастливым в одиночестве: 7 советов, как вернуть жизнь в нормальное русло

«Как быть счастливым одному?»


Этот вопрос мне часто присылают по электронной почте. Многие люди застревают в своих домах из-за коронавируса и задаются вопросом, как они могут быть счастливы, когда они целый день одни.

Нас часто учат, что нельзя быть по-настоящему счастливым, когда мы одни. Общеизвестно, что самые радостные и счастливые моменты для вас - это когда вы с семьей или близкими друзьями.

И это справедливое предположение. В конце концов, мы социальные существа.


Но это не значит, что время, проведенное в одиночестве, не имеет значения. И это, конечно, не означает, что одиночки несчастны, несмотря на то, что думает общество.

На самом деле, по моему опыту, мне удавалось обрести счастье, когда я был один. Что касается меня, я использую это время, чтобы поразмыслить, понять свои чувства и глубоко погрузиться в то, куда идет моя жизнь.



В этой статье я дам 7 советов о том, как лучше использовать время в одиночестве и почему это может быть чрезвычайно полезно.


Ознакомьтесь с ними и дайте мне знать, что вы думаете, в комментариях.

1) Время, проведенное в одиночестве, позволяет вам связаться с самим собой

Вот почему я люблю проводить время в одиночестве. Это дает мне время подумать о том, где моя жизнь и куда, я думаю, она идет.

Одно время важно для «восстановительного уединения», по мнению психологов.

Восстановительное уединение позволяет нам восстановить силы, проверить свои чувства и понять собственное значение и цель.

Благодаря Интернету и экономическому развитию по сравнению с нашим в наши дни, стало доступно так много знаний и нам нужно принимать разные решения.

У нас действительно есть возможность внести позитивные изменения, если мы решим взять на себя ответственность.

Но, не делая шаг назад и не анализируя, где ваша жизнь и куда она идет, вы можете застрять в колее, повторяя одно и то же снова и снова.

Я не хочу жить такой жизнью.

Я обнаружил, что письмо - отличный способ размышлять и анализировать. Не знаю, как вы, но я считаю, что письмо имеет способ замедлить ваш ум и структурировать информацию в вашей голове.

Я также считаю, что это отличный способ понять свои эмоции, чтобы принять их и отпустить.

Возможно поэтому Блог Гарварда о здоровье говорит письмо может помочь облегчить стресс и травмы.

Если вам интересно, как начать вести дневник, вот 3 вопроса, которые я задаю себе, чтобы начать:

  1. Как я себя чувствую?
  2. Что я делаю?
  3. Что я пытаюсь изменить в своей жизни?

Эти вопросы дадут вам представление о ваших эмоциях и заставят задуматься о будущем.

Имейте в виду, что вам не нужно ограничиваться этими тремя вопросами. Вы можете просто написать обо всем, что у вас на уме. Тебе решать.

Это также отличное упражнение, если вы чувствуете себя одиноким, даже когда находитесь рядом с другими людьми.

Часто, когда мы чувствуем себя одинокими, мы призываем друзей потусоваться, чтобы отвлечься от того, с чем мы имеем дело.

Но, возможно, из-за эмоциональной проблемы, которую мы переживаем, или обстоятельств, через которые не прошел ни один из ваших друзей, вы чувствуете себя еще более одиноким среди других людей.

Фактически, в Исследование 2008 года, одним из факторов, приводящих к одиночеству, была «способность саморегулировать эмоции, связанные с чувством изоляции».

И, честно говоря, нет ничего хуже этого: чувствовать себя одиноким, даже когда ты рядом с другими.

Но по моему опыту, записывая, что вы чувствуете и что вы переживаете, вы можете связаться с собой.

Это безопасное место, чтобы выражать свои эмоции без осуждения. Он также организует ваши мысли.

Я считаю, что общение с самим собой помогает мне вернуться к тому, что я считаю важным. И это значительно облегчает общение с друзьями и близкими.

Если вы хотите эффективно использовать это время для самоизоляции, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с книгой Жанетт Клэр: Как стать самим себе личным тренером: 10 основных шагов к созданию жизни, которую вы любите.

Это прекрасное руководство, которое поможет вам достичь своей цели в жизни, поставить цели и разработать план действий для достижения каждой из них.

2) Забудьте о том, что вам нужно быть в отношениях, чтобы быть счастливым

Теперь я готов предположить, что если вы читаете эту статью, возможно, вы одиноки и задаетесь вопросом, как можно быть счастливым, если у вас нет серьезных отношений.

Возможно, вы только что расстались с любимым человеком или какое-то время были одиноки.

Что бы это ни было, я здесь, чтобы сказать вам, что вы не нужна вторая половинка, чтобы быть счастливым.

Я могу поручиться за это.

Я расстался с кем-то, с кем встречался 2 года, почти 3 года назад. В то время и несколько месяцев спустя это было тяжело, но сейчас я очень рада, что они решили разорвать отношения.

Хотите верьте, хотите нет, но я был счастлив, что остался один. Это во многом открыло мою жизнь, за что я благодарен.

Если бы не это, я бы не встретил свою новую девушку, которая была лучшей девушкой, с которой я когда-либо встречался (если вам интересно, вы можете прочитать немного о моих отношениях в этой статье Вот).

Так что не волнуйтесь, если вы одиноки. Фактически, в исследование 1000 одиноких и 3000 женатых, одинокие люди сообщили о более высоком уровне обучения, позитивных изменениях и росте.

Это именно то, что я нашел. Я заставлял себя знакомиться с новыми людьми и пробовать новое. Конечно, я не говорю, что вы не можете этого сделать, если у вас отношения, но одиночество - это толчок, который нужен многим людям.

Совет, который я сейчас даю многим людям, - вступайте в отношения, только если вы встретите нужного человека. В противном случае, я думаю, когда вы одиноки, у вас будет больше свободы и возможностей.

Так что не расстраивайтесь, если вы недавно одиноки или постоянно одиноки, в этом есть некоторые преимущества.

На самом деле я написал статью объясняя, почему одинокие люди счастливее.

Вот что я обнаружил в ходе своего исследования:

1) Одинокие люди более социальны: Исследовательская работаобнаружил, что одинокие американцы с большей вероятностью будут поддерживать и поддерживать связь со своей семьей и общаться с другими.

2) Одинокие люди больше времени уделяют себе: Одно время важно для «восстановительного уединения», по мнению психологов.

3) Одинокие люди имеют больше времени на досуг: Исследовательская работапредполагает, что одинокие люди тратят в среднем 5,56 часов в день на общий досуг, по сравнению с женатыми людьми, которые тратят в среднем 4,87 часа в день на досуг.

4) Одинокие люди сообщают о более активном личностном росте: В учиться Из 1000 одиноких и 3000 женатых людей одинокие люди сообщили о более высоком уровне обучения, позитивных изменениях и росте.

5) У одиноких людей меньше юридических обязательств: Так как LearnVest сообщилвступление в брак с кем-то влечет за собой юридическую ответственность за его финансовые ошибки, будь то принятие на себя равной ответственности по его долгам или участие в судебных процессах, поданных против них.

6) Одинокие люди, как правило, имеют меньше долгов по кредитной карте: Debt.org сообщил что одинокие люди реже имеют задолженность по кредитной карте, чем женатые.

7) Одинокие женщины, как правило, получают более высокую зарплату: Каким бы сексистским это ни было,недавнее обучениеобнаружили, что женщины получают большую зарплату, когда они одиноки, по сравнению со своими замужними сверстницами.

8) Одинокие мужчины, как правило, работают меньше часов, чем женатые: То же исследование Как отмечалось выше, одинокие мужчины в возрасте от 28 до 30 лет работают вне дома на 441 час меньше в год, чем их женатые сверстники, в то время как мужчины от 44 до 46 лет работают на 403 часа меньше, если они одиноки.

9) Одинокие люди склонны больше заниматься спортом: Исследователи из Мэрилендского университетаобнаружили, что мужчины и женщины в возрасте от 18 до 64 лет, которые никогда не были в браке, как правило, намного больше занимаются физическими упражнениями, чем их разведенные или замужние сверстники.

10) Одинокие люди, как правило, лучше спят: Согласно опрос, одинокие люди, как правило, спят больше всего - в среднем 7,13 часа в сутки - по сравнению с людьми, состоящими в отношениях, вне зависимости от того, женаты они или нет.

3) Отделите чувства от фактов

Когда вы одиноки и испытываете одиночество, вы начинаете думать, что в жизни все ужасно.

Когда над вами нависает темная туча, вы забываете, почему идете на работу, почему занимаетесь своими хобби и почему вы вообще беспокоитесь о социальной жизни. Это не обязательно потому, что вы одиноки физически.

Но это развитие эмоций в мыслях и растущее само по себе чувство одиночества.

Но вам нужно помнить, что одиночество - это чувство (или набор чувств), а не факт.

Когда вы попадаете в ловушку цикла мыслей, состоящих из того, что ваш мозг спрашивает себя: «Почему я такой одинокий и почему все меня не любят?», Просто отойдите на шаг от внутреннего смятения, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Теперь спросите себя: «Что заставляет меня чувствовать себя одиноким? Какие мои худшие мысли, и действительно ли они правдивы? » Часто вы обнаруживаете, что ваши худшие мысли вовсе не соответствуют действительности.

Отличная практика, которая помогла мне переосмыслить мой мозг, чтобы он стал немного более позитивным, - это практика благодарности.

Техника, которую я использовал, заключалась в том, чтобы подумать о своем дне перед сном и подумать о трех положительных вещах, которые произошли в тот день.

Будь то отличная тренировка, друг, покупающий вам кофе, или телефонный звонок с родителями, просто просмотрите свой день и запишите, что вам понравилось.

Даже самые мелкие вещи стоит записывать.

Фактически, официальный документ Центра науки Greater Good в Калифорнийском университете в Беркли говорит, что люди, которые сознательно считают то, за что они благодарны, могут иметь лучшее физическое и психическое здоровье.

«Исследования показывают, что благодарность может быть связана со многими преимуществами для людей, включая улучшение физического и психологического здоровья, повышение счастья и удовлетворенности жизнью, снижение материализма и многое другое».

Кроме того, благодарность может также способствовать просоциальному поведению:

«Это говорит о том, что практика благодарности изменяет мозг таким образом, чтобы люди чувствовали себя более вознагражденными, когда другие получают пользу, что может помочь объяснить, почему благодарность способствует просоциальному поведению».

(Чтобы узнать больше о том, как практиковать благодарность и другие техники внимательности, ознакомьтесь с моей самой популярной электронной книгой об искусстве внимательности. Вот)

4) Найдите свое племя

Как мы уже обсуждали выше, когда вы одиноки, вы можете потеряться и изолироваться в толпе; в этом случае вы можете подумать, что никакие социальные связи не помогут вам выбраться из ямы одиночества.

Вы можете начать думать, что абсолютно неспособны устанавливать значимые социальные связи с другими. Но именно поэтому вам нужно найти свое племя.

Что это значит? Это означает поиск людей, которые разделяют ваши интересы и готовы включить вас в свои общественные собрания.

Слишком часто одинокие люди будут пытаться найти других одиноких людей, но это только усложняет процесс установления прочных связей, поскольку обе стороны не могут сделать это в одиночку.

Но это также означает сохранение ваших изначальных социальных сетей и социальных связей.

Не изолируйте себя от своих нынешних друзей и родственников, потому что вы нашли новое сообщество или племя.

Как только вам удастся выбраться из одиночества, эти изначальные социальные связи станут намного лучше, чем раньше.

Вот несколько практических советов по поиску своего племени:

1) Если у вас нет увлечений, начните пробовать что-то новое. Возьмите новые увлечения. Что бы вы ни интересовали, вы сможете найти других, заинтересованных в том же.

2) Посещайте встречи. Существуют сотни клубов, посвященных таким вещам, как танцы, творческое письмо, книги, походы, йога, медитация. Как бы то ни было, воспользуйтесь Интернетом, чтобы найти эти клубы в вашем городе. Большинство клубов приветствуют новых людей, потому что именно это делает клуб процветающим.

3) Прекратите отрицательно судить других: если мы не любим всех, это может затруднить установление связей. Старайтесь видеть хорошее в других.

5) Найдите новые источники смысла

Этот совет особенно важен для тех, кто только что закончил отношения.

Зачем?

Потому что многие из нас создают смысл через наши отношения, и когда вы теряете кого-то, кто так важен для вашей жизни, вы теряете значительную часть смысла.

Крайне важно найти новый смысл в жизни, чтобы укрепить себя и преодолеть того человека, которого вы любили.

А если вы чувствуете себя одиноким, то поиск новых источников смысла тоже поможет вам. В конце концов, поиск смысла приносит гораздо больше удовлетворения, чем счастье.

Активные поиски счастья приводят только к чувству несчастья, так как исследования в 2011 году подтверждают.

В исследовании под названием «Может ли поиск счастья сделать людей несчастными? Парадоксальные эффекты ценить счастье », в этой ценной публикации рассказывается о том, как мы активно стремимся к счастью и как это ведет только к саморазрушению.

«Чем больше люди ценят счастье, тем выше вероятность, что они будут разочарованы», - говорится в исследовании.

Даже когда жизнь меняется к лучшему, люди продолжают чувствовать безнадежность и одиночество.

Психологи определяют счастье как состояние комфорта и хорошего самочувствия в данный момент. Однако смысл глубже.

Психолог Мартин Селигман говорит смысл исходит от принадлежности к чему-то помимо себя и служения чему-то, кроме себя, и от развития всего лучшего внутри себя.

В то время как наша культура одержима счастьем, Смит говорит, что поиск смысла - более эффективный путь.

Исследования показывают, что люди, которые имеют смысл в жизни, более устойчивы, лучше учатся и работают и живут дольше.

Вместо того, чтобы смотреть Netflix весь день, вы можете использовать это время, чтобы научиться новым навыкам или встретиться лицом к лицу с людьми, с которыми вы не общались какое-то время.

Если вы ищете какие-нибудь онлайн-курсы, чтобы улучшить себя, я составил список, который лично принес мне наибольшую пользу. Посмотрите этот список здесь.

Я также получил несколько писем от людей, желающих научиться медитировать. Отличная идея!

Если вы ищете курс, я настоятельно рекомендую посмотреть 'Слово на букву' Эмили Флетчер. Это 33-дневная программа, которая обучает некоторым современным техникам медитации. Эмили также фантастическая учительница. Посмотрите здесь.

Вот несколько идей, как добавить новый смысл в вашу жизнь прямо сейчас:

1) Станьте лучшим слушателем.

Есть чему поучиться у других. Слушайте с намерением понять, а не пытайтесь торопиться с ответом. Большинство ваших друзей, вероятно, уже пережили разрыв раньше. Они могут научить вас чему-то ценному.

2) Перестаньте сравнивать себя с другими.

Возможно, вы без необходимости сравниваете себя с другими людьми, особенно с людьми, состоящими в счастливых отношениях.

Но на самом деле нет смысла сравнивать себя с другими. У всех разные обстоятельства. И вы действительно не знаете, что на самом деле происходит с чужой жизнью и их отношениями.

Лучше проявлять сострадание и считать, что мы все равны. Загляните внутрь себя и забудьте о необходимости сравнивать.

3) Подключитесь к своей внутренней мудрости.

Утомительно всегда обращаться к другим за советом и тем, что вам следует подумать. Сядьте спокойно сами с собой и поймите, что вы на самом деле думаете и чувствуете.

4) Избавьтесь от вины.

Перестаньте искать способы доказать, что вас недостаточно. Да, вы переживаете разрыв, но это не значит, что вы недостаточно хороши. Отношения постоянно заканчиваются по разным причинам.

Более вероятно, что окончание отношений не имеет к вам никакого отношения. Не позволяйте вашему разуму погрязнуть в когнитивном предубеждении, что во всем виноваты вы. Вместо этого выберите сострадание к себе.

6) Люби себя

Итак, вы усвоили один урок: вы - самый важный человек во всей своей вселенной.

В конце концов, это ваша реальность.

По большому счету, вы можете быть просто другим человеком, но в вашем понимании реальности вы самое главное, что имеет значение.

Вот почему так важно заботиться о себе. Ваши отношения с самим собой - самый определяющий фактор в формировании образа вашей жизни.

Если вы не любите себя, не прислушиваетесь к себе и не понимаете себя, тем более запутанной, сердитой и разочаровывающей будет ваша реальность.

Но когда вы начинаете и продолжаете любить себя больше, все, что вы видите, все, что вы делаете, и все, с кем вы взаимодействуете, начинает становиться немного лучше во всех отношениях.

Но любовь к себе нелегко. Как говорится: вы сами себе самый большой критик.

Мы запрограммированы на приступы ненависть к себе, и для многих из нас эти фазы ненависти к себе могут перерасти в всю нашу жизнь.

Подумайте о людях в своей жизни, которых вы любите и уважаете. Как вы к ним относитесь?

Вы добры к ним, терпеливы с их мыслями и идеями и прощаете им, когда они совершают ошибки.

Вы даете им пространство, время и возможность; убедитесь, что у них есть пространство для роста, потому что вы достаточно любите их, чтобы поверить в потенциал их роста.

А теперь подумайте, как вы относитесь к себе.

Вы относитесь к себе с любовью и уважением, которые могли бы дать своим самым близким друзьям или близким людям?

Вы заботитесь о своем теле, уме и своих потребностях?

Вот все способы, которыми вы могли бы проявлять любовь к себе телом и разумом в повседневной жизни:

  1. Спать нормально
  2. Здоровое питание
  3. Дайте себе время и место, чтобы понять свою духовность
  4. Регулярно заниматься спортом
  5. Поблагодарить себя и окружающих
  6. Играй, когда тебе это нужно
  7. Избегайте пороков и токсических влияний
  8. Размышляя и медитируя
  9. Сколько из этих повседневных занятий вы позволяете себе? А если нет, то как можно сказать, что действительно любишь себя?

Любить себя - это больше, чем просто состояние ума, это также ряд действий и привычек, которые вы внедряете в свою повседневную жизнь.

Вы должны показывать себе, что любите себя, с начала дня до конца.

7) Что вы действительно хотите делать в своей жизни?

У тебя есть цель?

Понимание того, что вы хотите делать в своей жизни, имеет решающее значение для того, чтобы быть счастливым и жить полноценной жизнью.

Но даже если вы это уже знаете, это все равно не поможет вам понять, чем вы хотите заниматься в своей жизни.

Итак, как вы можете понять это?

В соответствии с Ideapodэти наводящие на размышления странные вопросы могут помочь вам раскрыть цель, которая до сих пор была скрыта от вас.

Проверь их:

  1. Чем вы увлекались в детстве?
  2. Если бы у вас не было работы, чем бы вы занимались?
  3. Что заставляет вас забыть об окружающем мире?
  4. Какие проблемы вам близки?
  5. С кем вы проводите время и о чем говорите?
  6. Что в вашем списке желаний?
  7. Если бы у вас была мечта, смогли бы вы ее осуществить?

Помните: если вы хотите научиться любить себя, тогда у вас должна быть цель, которая открывает эту любовь.

(Если вы ищете структурированную, простую для понимания структуру, которая поможет вам найти свою цель в жизни и достичь своих целей, ознакомьтесь с нашей электронной книгой накак быть здесь личным тренером).

В заключение

Чтобы быть счастливым, когда ты один:

1) Используйте время наедине с собой, чтобы связаться с собой. Начните вести дневник и задавайте себе важные вопросы о своих чувствах и о том, куда вы хотите направиться в жизни.

2) Забудьте о том, что вам нужно быть в отношениях, чтобы быть счастливым. Исследования показали, что одинокие люди так же счастливы, как и люди в отношениях. Вам просто нужно максимально использовать свою свободу и возможности для роста.

3) Отделите чувства от фактов. Взгляните на свою жизнь объективно и начните быть благодарным за все, что у вас есть в жизни.

4) Найдите свое племя: Найдите людей, которым интересно то, что вас интересует. Это отличный способ подружиться и наладить связи.

5) Найдите новые источники смысла: Погоня за счастьем сделает вас несчастным. Вместо этого ищите смысл. Попробуйте новые увлечения, познакомьтесь с новыми людьми, увлекитесь разными темами.

6) Любите себя: Сосредоточьтесь на своих привычках и на том, как вы можете позаботиться о себе. Личная гигиена важна для любви к себе.

7) Чего ты хочешь от жизни? Понимание того, в чем состоит ваша страсть и цель, поможет вам почувствовать себя менее одиноким. Это дает вам мотивацию и повод жить осмысленной жизнью.