Как полюбить себя: 15 шагов к тому, чтобы снова поверить в себя

Как полюбить себя: 15 шагов к тому, чтобы снова поверить в себя

В этом руководстве вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как любить себя.


Что делать.

Что не делать.

(И самое главное) как верить в себя, когда вы чувствуете, что мир говорит вам другое.


Пошли…

1) Что вам нужно понять в первую очередь

Если за весь год вы усвоите только один урок, то он таков: вы - самый важный человек во всей своей вселенной.



Вся ваша жизнь прожита вашими глазами. Ваше взаимодействие с миром и окружающими, ваши мысли и то, как вы интерпретируете события, отношения, действия и слова.


Когда дело доходит до общей схемы вещей, вы можете быть просто другим человеком, но когда дело доходит до вашего понимания реальности, вы единственное, что имеет значение.

И поэтому ваша реальность зависит от того, насколько вы любите и заботитесь о себе.

Ваши отношения с самим собой - самый определяющий фактор в формировании образа вашей жизни.

Чем меньше любишь себя, тем больше себя слушаешь и пойми себя, тем более запутанный, сердитый, и ваша реальность будет разочаровывать.

Но когда вы начинаете и продолжаете любить себя больше, все, что вы видите, все, что вы делаете, и все, с кем вы взаимодействуете, начинает становиться немного лучше во всех отношениях.

Но любовь к себе нелегко. Как говорится: вы сами себе самый большой критик.

Мы запрограммированы на приступы ненависти к себе, и для многих из нас эти фазы ненависти к себе могут перерасти в всю нашу жизнь.

Это когда мы проводим больше времени ненавидеть себя Чем мы любим себя, тем более негативно относимся к миру.

Так что сначала полюбите себя. Возможно, это не самое легкое дело в мире, но определенно самое важное.

2) Ваш ежедневный вы

Подумайте о людях в своей жизни, которых вы любите и уважаете. Как вы к ним относитесь?

Вы добры к ним, терпеливы с их мыслями и идеями и прощаете им, когда они совершают ошибки.

Вы даете им пространство, время и возможности; убедитесь, что у них есть пространство для роста, потому что вы достаточно любите их, чтобы поверить в потенциал их роста.

А теперь подумайте, как вы относитесь к себе.

Вы отдай себе любовь и уважение что вы могли бы подарить своим ближайшим друзьям или второй половинке?

Вы заботитесь о своем теле, уме и своих потребностях?

Вот все способы, которыми вы могли бы проявлять любовь к себе телом и разумом в повседневной жизни:

  • Спать нормально
  • Здоровое питание
  • Дайте себе время и место, чтобы понять свою духовность
  • Регулярно заниматься спортом
  • Поблагодарить себя и окружающих
  • Играй, когда тебе это нужно
  • Избегайте пороков и токсических влияний
  • Размышляя и медитируя

Сколько из этих повседневных занятий вы позволяете себе? А если нет, то как можно сказать, что действительно любишь себя?

Любить себя - это больше, чем просто состояние ума, это также ряд действий и привычек, которые вы внедряете в свою повседневную жизнь.

Вы должны показывать себе, что любите себя, с начала дня до конца.

Я понимаю, что легче сказать, чем сделать. Но стратегия номер один, которую я рекомендую, - это дать себе время и место для практики техник медитации.

Раньше я был глубоко несчастен, но я изменил свою жизнь, увлекшись буддийской философией и применив некоторые фантастические техники медитации.

Это активный и практичный способ научиться любить себя.

Не только это, но и с помощью медитации вы улучшите свое внимание, уменьшите стресс и познаете себя на интимном уровне.

С помощью техник медитации и осознанности, которые я использую каждый день, я научился принимать себя и то, кем я являюсь, что является важным элементом любви к себе.

Это непросто и потребует усилий, но если вы будете придерживаться этого каждый день, вы в конечном итоге ощутите преимущества, о которых так много людей говорят с помощью медитации.

Если вы хотите узнать больше о моей истории о том, как изучение буддийских учений изменило мою жизнь, ознакомьтесь с моим последним сообщением в блоге:Я был глубоко несчастен ... потом я открыл для себя одно буддийское учение

3) Принятие боли

Никто не идеален. Некоторые из нас путают себялюбие с бесконечным позитивом и бесконечным оптимизмом.

Есть люди, которые проводят свой день, воспевая хвалу Богу, независимо от того, насколько плохо они могут себя чувствовать или насколько ужасными могут быть их затруднения.

И мы думаем, что это правильно; в конце концов, разве позитивные флюиды не должны просто привлекать больше позитивных?

Но правда в том, что ваш бесконечный оптимизм - это гигантская ложь. Вы лжете части себя, игнорируя потребности половины того, кем вы являетесь.

Так как у всех нас есть темная сторона; все мы страдаем тоской, ненавистью и болью. Игнорирование этих реалий съедает нас и заставляет отступать духовно и морально.

Позвольте себе быть честным с тем, кто вы есть. Прости себя за ваши прошлые поступки, за то, чего вы стыдитесь.

Примите тот факт, что иногда вы являетесь носителем отрицательных эмоций, таких как отвращение, гнев и ревность. И научитесь ценить тишину, когда она вам нужна.

4) Найдите и откройте свое сердце

В то время как шаг 3 - это признание и принятие боли, шаг 4 - это примирение с холодным и неоткрытым сердцем.

Задайте себе один вопрос: любите ли вы себя полностью?

Принять свои недостатки и ошибки - это одно, но любить человека, у которого есть ваши мысли, ваши эмоции, ваши пороки и ваши ошибки? Это совершенно более высокий уровень любви к себе.

Откройте для себя историю своей жизни. Проследите свой путь от детства к тому, кем вы являетесь сейчас.

Разберитесь в себе максимально интимно и найдите причину каждой негативной эмоции, каждого постыдного поступка, каждого слова и поступка, о которых вы сейчас сожалеете.

Выньте скелеты из шкафа и постарайтесь вспомнить, почему они там вообще.

Возможно, самое важное, что вы обнаружите, - это то, что у большинства частей нашей личности есть причина, а тем, которым нет, можно научиться самостоятельно.

Возможно, у вас ложное понимание реальности, травмы или чувства жертвы.

Может быть, вы видите мир иначе, чем он есть на самом деле, и из-за этого совершали поступки, которые, как теперь знаете, были неправильными.

Найдите причины и проследите свое прошлое. Научитесь любить себя так, как можете только вы. Перестаньте стыдиться своего прошлого и начните понимать его.

Когда вы скрываете прошлые эмоции, вы, по сути, загоняете себя в созданную вами клетку.

Единственный выход - протолкнуть неприятные истины, которые вы подавляете. Если подойти к краю клетки, вы почувствуете сильный дискомфорт. В этом неприятном месте вы, наконец, можете справиться с прошлой травмой и болью.

Внимательность - ключ к выходу из вашей эмоциональной клетки.

Чем больше вы справляетесь с прошлыми эмоциями посредством внимательности, тем меньше может возникнуть эмоциональных расстройств.

Эмоциональное расстройство основано на том, что случилось с вами давным-давно, что вы не можете забыть.

Через внимательность вы можете отпустить, и тогда вы сможете стать свободными.

Связанный: Почему я уволился с работы и отправился на ретрит для медитации (но вам не обязательно)

5) Поделитесь собой

На этом пути самопознания вы откроете для себя правду, которая напугает и шокирует вас.

Но цель состоит в том, чтобы преодолеть их и начать любить себя больше через понимание и принятие.

И только после того, как вы проработаете свои собственные личные шишки, вы сможете начать видеть алмазы в необработанном виде: свои дары.

Это те качества, которые сохранились в вашем путешествии. Сочувствие, духовность, юмор, любовь: все, что вы очистили после того, как стерли все остальное. И только когда вы любите себя и все, что связано с вами, вы сможете должным образом поделиться собой с миром.

Отдайте свое истинное Я миру и окружающим. Теперь, когда вы любите себя, пора начать помогать другим найти наивысшую форму любви к себе.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

При отправке подписки произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Адрес электронной почты Подписка Мы не будем рассылать вам спам. Отпишитесь в любой момент. На платформе ConvertKit

6) Ваши мысли - это просто мысли, не более того

Первое, что вам нужно понять, это то, что большинство из нас по своей природе отрицательно.

Каждый день у нас возникают тысячи мыслей, и, что шокирует, 70 процентов из них могут быть отрицательными.

Зачем?

Потому что страхи и переживания необходимы нам, чтобы защитить себя.

Но этот механизм выживания может работать против нас, поэтому вы испытываете неуверенность в себе и самокритика сейчас.

Так что ты можешь сделать?

Что ж, вам нужно понять, что, хотя ваши мысли не обязательно могут быть изменены, вы можете перестать им верить.

Мысли - это просто мысли, не более того. Вот вдохновляющая цитата Аллана Локоса:

«Не верьте всему, что думаете. Мысли - это всего лишь мысли ».

7) Что ты действительно хочешь делать со своей жизнью?

У тебя есть цель?

Понимание того, чего вы хотите и куда хотите идти, имеет решающее значение для счастья и поиска смысла жизни.

Однако вы, вероятно, это уже знаете.

Так что, если вы не знаете, что делать со своей жизнью, как, черт возьми, вы можете это понять?

Есть способ.

В соответствии с Ideapodэти наводящие на размышления странные вопросы могут помочь вам раскрыть цель, которая до сих пор была скрыта от вас.

Проверь их:

  1. Чем вы увлекались в детстве?
  2. Если бы у вас не было работы, чем бы вы занимались?
  3. Что заставляет вас забыть об окружающем мире?
  4. Какие проблемы вам близки?
  5. С кем вы проводите время и о чем говорите?
  6. Что в вашем списке желаний?
  7. Если бы вам приснилась мечта, смогли бы вы ее осуществить?

Помните, если вы хотите научиться как любить себяе, тогда у вас должна быть цель, которая открывает эту любовь.

Не поймите меня неправильно:

Вам не нужен личный тренер или что-нибудь особенное.

Вам просто нужно знать свою цель, свои цели и действия, которые необходимо предпринять, чтобы сфокусировать свою жизнь и работать над достижением цели. Оттуда вы должны принимать меры каждый божий день.

(Если вам нужен толчок, ознакомьтесь с руководством Жанет Клэр о том, как стать вашим личным тренером. Она опирается на свой жизненный опыт и показывает 10 шагов, которые помогут вам взять (или вернуть) контроль над своей жизнью. Она подкрепляет эти шаги важной справочной информацией, практическими занятиями и методами, которые делают вещи одновременно интересными и интерактивными. Посмотрите здесь)

8) За что вы цените?

Быть благодарным это мощное отношение, которое может сформировать ваше мышление к лучшему.

В соответствии с Психология сегодня, умственно сильные люди предпочитают менять жалость к себе на благодарность.

Фактически,белая бумагаИсследовательского центра Greater Good Science Center в Калифорнийском университете в Беркли утверждает, что люди, сознательно считающие то, что они благодарны, могут иметь лучшее физическое и психическое здоровье:

«Исследования показывают, что благодарность может быть связана со многими преимуществами для людей, включая улучшение физического и психологического здоровья, повышение счастья и удовлетворенности жизнью, снижение материализма и многое другое».

Но мне наверняка интересно:

Как вообще развить в себе благодарность?

В соответствии с Расстегнуть, один из самых простых способов проявить благодарность - это вести дневник благодарности.

Каждое утро вы можете записывать несколько вещей, за которые вы благодарны в своей жизни. Вступите в рутину, и с каждым днем ​​вы станете более благодарными.

(Если вам сложно придумать, за что вы можете быть благодарны, посмотрите наш список из 16 вещей, за которые вы можете быть благодарны Вот).

Вот отличная цитата Роя Т. Беннета:

«Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, пока вы преследуете свои цели. Если вы не благодарны за то, что у вас уже есть, что заставляет вас думать, что вы были бы счастливы с большим ».

9) Пора выходить из зоны комфорта, шаг за шагом ...

Я уверен, вы слышали, что прогресс невозможен в вашей зоне комфорта.

И как бы это ни раздражало, это правда.

Если вы изо всех сил пытаетесь полюбить себя, я также предполагаю, что вы тоже остаетесь в своей зоне комфорта.

Но вам не нужно делать что-то очень страшное, чтобы выйти из зоны комфорта. Вы можете предпринять небольшие шаги, чтобы расширить его и добиться прогресса.

Итак, как же вырваться из этой зоны комфорта? Сначала запишите действия, которые заставляют вас немного нервничать.

Помните, что это не обязательно должно быть что-то большое. Он может быть небольшим, но только если это что-то относительно новое и заставляет нервничать.

Затем приступайте к выполнению этих задач. Как только вы их преодолеете, вы начнете верить в себя и во все, чего можете достичь.

10) По мере вашего прогресса люди будут пытаться сбить вас с толку

Вы знаете, что происходит, когда вы начать улучшаться?

Ваши друзья, коллеги и, возможно, даже члены семьи могут начать вас унижать.

Зачем?

Потому что это естественный порядок вещей. Они поместили вас в коробку, и когда вы начинаете меняться, у них возникает беспорядок.

Так что вам придется набраться смелости и игнорировать критику со стороны других.

Если вы становитесь более уверенным и счастливым, это все, что действительно имеет значение ...

11) Выходи и тренируйся

Возможно, вам не понравится это слышать, но это может быть одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать.

Вы не только станете здоровее, но и станете здоровее. чувствовать себя лучше также.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), обычно есть мгновенный эффект улучшения настроения примерно через пять минут после начала тренировки.

А при регулярном выполнении упражнения могут помочь уменьшить длительные чувства депрессии и беспокойства и, в свою очередь, могут помочь вам сохранить здоровое чувство уверенности в себе.

«Есть надежные эпидемиологические данные, позволяющие предположить, что активные люди менее подвержены депрессии, чем неактивные. А люди, которые были активными и прекратили свою деятельность, как правило, более подавлены, чем те, кто поддерживает или инициирует программу упражнений », говорит Джеймс Блюменталь, доктор философии, клинический психолог из Университета Дьюка.

Так что будь то аэробные упражнения или поднятие тяжестей, делайте это! Вы сразу почувствуете себя лучше.

12) Кем вы себя окружаете?

Это важный винтик, который часто остается незамеченным.

На всех нас влияет то, с кем мы проводим большую часть времени. Взгляните на эту цитату Тима Ферриса:

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Правда, не правда ли?

Так что, если вы думаете, что некоторые из ваших друзей токсичны и имеют привычку унижать вас, возможно, вы захотите найти новых. Знаете, люди, которых вы действительно любите и которыми восхищаетесь.

Если ваши друзья настроены позитивно и поднимают настроение, вы тоже начнете лучше относиться к себе.

13) Принимайте свои эмоции, не осуждая их

Всякий раз, когда мы испытываем неприятное чувство, такое как грусть, страх или гнев, нашим первым побуждением является игнорировать его, отвергать или отталкивать. И это справедливо: мы не хотим постоянно ходить, чувствуя эмоциональную боль.

Однако, когда мы отвергаем свои эмоции, мы на самом деле можем ухудшить положение. Эмоции дают нам полезную информацию о нашей жизни.

Гораздо лучшая тактика, которая может помочь вашему эмоциональному здоровью, - это практика принятия. Это означает, что вы позволяете своим эмоциям просто существовать, не осуждая их негативно и не пытаясь их изменить.

Это понимание того, что вам не нужно «контролировать» свои эмоции. Они не могут причинить вам никакого вреда.

Фактически, то, что вы делаете, чтобы избавиться от негативных эмоций, например, алкоголь или поедание торта, может нанести вам больший вред.

Умение принимать свои эмоции может привести к устойчивой эмоциональной устойчивости.

Однако важно не путать принятие с добровольными страданиями. Когда начальник обращается с вами несправедливо, это не значит, что вы должны принимать это.

Принятие - это баланс. Западное общество постоянно поощряет нас быть позитивными, но это нереально. Вместо этого мы должны прожить свою жизнь как с негативом, так и с позитивом, что помогает нам жить удовлетворенной жизнью.

В конце концов, если вы сможете принять себя и все свои эмоции, вам будет легче полюбить себя.

(Если вы страдаете неуверенностью в себе и неуверенностью в себе, посмотрите электронную книгу Hack Spirit: Серьезное руководство по использованию буддизма и восточной философии для лучшей жизни.

В этой электронной книге вы откроете для себя основные компоненты достижения счастья в любом месте и в любое время с помощью:

- Создание состояния внимательности в течение дня
- Обучение медитации
- Налаживание более здоровых отношений
- Исцеление от боли и травм
- Освободите себя от навязчивых негативных мыслей.

Посмотрите здесь).

14) Избавьтесь от этих 5 токсичных убеждений

Ваши убеждения формируют ваш взгляд на жизнь. Но если ваши убеждения неточны, они могут негативно повлиять на вас.

Вот некоторые общие токсичные убеждения что может саботировать нашу жизнь:

1. Настоящее указывает на будущее

Когда жизнь не ладится, принято считать, что твоя жизнь всегда будет такой. А когда дела идут хорошо, мы думаем, что это ненадолго.

Это самоисполняющееся пророчество и плохой приговор. На самом деле изменение - единственная константа во Вселенной. Ничего не осталось исправленным. Поэтому, когда дела идут плохо, поймите, что в конце концов это должно измениться.

2. Быть уязвимым опасно

Никому не нравится чувствовать себя некомфортно. Но правда в том, что прогресс может произойти только тогда, когда вы выйдете из своей зоны комфорта.

И единственный способ сделать это - принять несовершенство и признать, что вам будет неудобно.

Примите то, кем вы являетесь и что чувствуете. Вы можете обнаружить, что это приводит к открытиям, о которых вы никогда не думали.

3. Быть одному - проблема.

Если вам неудобно проводить время с собой, как вы можете любить себя?

Это опасная вера, потому что в жизни единственный человек, на которого мы можем положиться, - это мы сами. Так как Буддизм говоритсчастье может прийти только изнутри вас самих, поэтому перестаньте искать внешние факторы, которые сделают вас счастливыми.

4. Приспособиться - это хорошо.

Нас учат верить, что нам нужно соответствовать, если мы хотим быть счастливыми. Но проблема в том, что вы не принимаете идею о том, что вы уникальны.

Вместо этого вы пытаетесь вписаться в ограничивающую рамку, созданную обществом для того, чтобы вы были «нормальными».

Примите то, кто вы есть. Самые счастливые люди - настоящие люди.

5. То, что каждый делает с вами, - личное

Некоторые из нас склонны думать, что все, что с нами происходит, является прямым нападением на нас. Но когда мы начинаем смотреть на мир таким образом, это может быстро стать самоисполняющимся пророчеством.

По правде говоря, мир не стремится заполучить вас, как и другие люди. То, что люди думают о вас, говорит о них больше, чем о вас.

У всех нас есть объектив, которым мы смотрим на мир, поэтому выберите свой, чтобы быть оптимистичным и полными надежд. Ваш разум будет вам благодарен.

Связанный:Моя жизнь никуда не шла, пока я не получил одно откровение

15) Делай то, что говоришь, что делаешь

Если вы хотите гордиться собой и тем, кто вы есть, действуйте, когда говорите, что будете действовать.

Что вы чувствуете, когда кто-то говорит, что что-то сделает, а потом нет? Они теряют доверие.

Так что укрепляйте доверие к себе самому. Живите честно.

Каждый раз, когда вы действуете и чего-то достигаете, вы укрепить уверенность в себе.

В конце концов, жизнь - это действовать, получать новый опыт и достигать целей. И эти цели не обязательно должны быть большими. Меньшие, возможно, более важны. Если вы говорите, что собираетесь убрать в доме, сделайте это! Это сделает тебя счастливым.

По факту, согласно Psychology Today, ставя небольшие цели и достигая их, ваши отруби могут получить всплеск дофамина - нейромедиатора, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. Вот почему людям выгодны списки дел.

В заключение

Любовь к себе имеет решающее значение для вашего эмоционального здоровья и способности раскрыть свой потенциал.

Хорошая новость в том, что все мы способны верить в себя и жить лучшей жизнью, на которую только способны.

Уловка состоит в том, чтобы найти то, чем вы действительно увлечены, какова ваша цель, и ценить то, что у вас есть прямо сейчас, а не желать, чтобы все было по-другому.

Как только вы будете благодарны за то, что происходит в вашей жизни, вы сможете принять то, кто вы есть и что чувствуете, - важнейший принцип истинной любви к себе.

Если вы ищете более конкретные методы, чтобы научиться любить себя, мы также подготовили 5 упражнений, которые могут вам помочь.

Проверь их:

5 практических упражнений, чтобы полюбить себя больше

Жизнь достаточно трудна, даже если ты не будешь строг к себе. Иногда тяжело пережить день, но если вы решите полюбить себя прежде всего, жизнь может внезапно стать лучше.

Иногда дело не в изменении того, что вы видите снаружи или в обстоятельствах, окружающих вашу жизнь, а в изменении того, что вы думаете и чувствуете внутри.

Любовь к себе дает вам возможность узнать о себе, и когда вы узнаете о себе больше, вы начнете жить лучше.

1) Запишите это.

Ведение дневника - это один из лучших способов ближе познакомиться с собой. Он предоставляет вам уединенное место, где вы можете выразить все свои мысли и чувства таким образом, чтобы вы могли их понять.

Письмо - это не только терапевтическое средство, но и прекрасная возможность задать себе несколько сложных вопросов, чтобы вы могли сосредоточиться на вещах, которые вас беспокоят.

Иногда мы обращаемся к внешнему миру, чтобы возложить вину за свое несчастье, но правда заключается в том, что делать нас несчастными внутри нас самих. Письмо позволяет вам прояснить эти мысли, взять их под контроль, а затем со временем изменить их.

вВ журнале Harvard Health Blog, Джереми Нобель, доктор медицины, магистр здравоохранения, говорится, чтокогда люди пишут о том, что у них в сердцах и умах, они лучше понимают мир и самих себя:

«Письмо - это полезное средство исследования и выражения чувств. Это позволяет вам понять себя и мир, который вы переживаете. Более глубокое понимание того, как вы думаете и чувствуете - это самопознание - дает вам более сильную связь с самим собой ».

Когда вы научитесь овладевать своим умом посредством письма, вы сможете лучше любить себя и позволить себе жить лучшей жизнью.

Вот 15 подсказок, которые вы можете использовать для начала ведения журнала.

Выбирайте новую подсказку каждый день, чтобы сосредоточиться на ней в своем дневнике. Постарайтесь написать как можно больше о каждой подсказке.

Дайте волю своему разуму и просто пишите.

1) Какие три черты характера вы больше всего любите в себе?
2) Если бы ваше тело могло говорить, что бы оно говорило?
3) Какой самый лучший комплимент вы когда-либо получали? Почему это правда?
4) Какие 5 вещей вы делаете лучше всего?
5) Я чувствую себя счастливее, когда мне _
6) Мое психическое здоровье колеблется между хорошим, хорошим, хорошим и плохим ___ Я считаю, что это потому, что ____
7) Между хорошим, хорошим, хорошим и плохим мое физическое здоровье ___ Я считаю, что это потому, что ___
8) Кто вас больше всего любит? Опишите их и то, что вам в них нравится.
9) Составьте список из 20 вещей, которые делают вас счастливыми.
10) Какие 10 вещей вы можете начать делать, чтобы лучше заботиться о себе?
11) Какие общие негативные вещи вы говорите себе? Что вы можете сказать вместо этого?
12) Какие качества делают вас уникальным?
13) Составьте список любимых частей вашей внешности.
14) Где вы чувствуете себя наиболее защищенным и любимым?
15) Если бы вы могли вернуться в прошлое, когда вам было 15, что бы вы сказали себе?

Еще одна стратегия, которую я люблю использовать, когда дело касается ведения дневника, - это писать о том, что происходит в моей жизни и каковы мои цели.

Это помогает моему разуму сосредоточиться на том, чего я хочу достичь и на чем мне действительно нужно сосредоточиться.

Кроме того, делая шаг назад и размышляя о своей жизни, я могу рационально понять, насколько бессмысленны все мелкие заботы. На самом деле имеют значение только такие важные дела, как семья и моя общая цель.

Я обычно делаю это естественным образом, без подсказок, но если вам не удается положить перо на бумагу (или пальцы на клавиатуру), вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе:

1) Чего я действительно хочу от жизни?

2) Что я больше не хочу принимать?

3) Что меня радует?

4) Могут ли мои нынешние привычки жить так, как я хочу?

5) Как я могу повысить ценность этого мира?

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

При отправке подписки произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Адрес электронной почты Подписка Мы не будем рассылать вам спам. Отпишитесь в любой момент. На платформе ConvertKit

2) Делайте то, что вам нравится.

Если вы обнаружите, что жизнь не приносит вам радости, возможно, пришло время внимательно и внимательно посмотреть на то, что вы делаете со своим временем.

Жизнь коротка, в этом нет сомнений, но иногда мы действительно не понимаем, насколько она коротка, пока не становится слишком поздно.

Вместо того, чтобы ждать удара молнии, займитесь делами, которые вам нравятся и которые приносят радость в вашу жизнь.

Не следует откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Жизненно важно, чтобы вы были в гармонии с тем, что вам нравится, потому что как глупо это звучать, когда вы слышите о людях, которые делают то, что они не хотят делать?

Мы все заявляем: «Я бы никогда этого не сделал», а вот мы и делаем то, что не хотим делать все время.

Так что напишите список занятий, которые приносят вам радость. Затем составьте план, как выполнять их каждую неделю.

3) Поступайте по-другому.

Если то, что вы делаете, не работает на вас, и вам трудно отпустить прошлое, попробуйте делать что-то иначе, чем вы обычно это делаете.

Все мы знаем людей, которые делают одно и то же снова и снова и ожидают разных результатов.

Не будь одним из таких людей.

Сделайте что-то по-новому и посмотрите, как это чувствуется. Когда вы пробуете разные способы ведения дел, вы не только открываете для себя что-то новое, но также понимаете, что вам нравится, что вам не нравится и кто вы на самом деле внутри.

Нет ничего более показательного, чем страх, и если вы попадете в такое количество ситуаций, когда будете регулярно испытывать страх, вы обнаружите, что смогли создать новую жизнь для себя, просто делая что-то… по-другому.

Вот 10 идей, как поступить по-другому:

1) Попробуйте другой режим упражнений.
2) Чистите зубы другой рукой.
3) Спите больше, чем обычно.
4) Выбери другой путь в работе.
5) Проводите время с друзьями, которых давно не видели.
6) Больше выходите на улицу.
7) Старайтесь помогать другим больше, чем обычно.
8) Больше улыбайтесь.
9) Спланируйте поездку… туда, где вы никогда не были.
10) Начните медитацию, если вы еще этого не сделали.

4) Будьте честны с собой, но тверды.

Когда дело доходит до любви к себе на всем пути к лучшей жизни, вы должны быть осторожны, чтобы не сорваться с крючка, когда дела идут тяжело.

Смотри, мы поняли. Легко бросить полотенце, когда вы чувствуете, что все становится сложно, но именно в такие моменты вы меняетесь и растете больше всего.

Итак, если вы пытаетесь полюбить себя новой ролью, новой жизнью или новые отношения, нужно быть твердым, но справедливым по отношению к себе.

Когда вещей действительно слишком много - и вы не просто пытаетесь избежать трудностей - можно сменить направление.

Спрашивайте себя на каждом шагу, сделает ли это меня лучшая версия себя? Если да, продолжайте.

5) Познайте себя.

Легче сказать, чем сделать, правда? Но это не невозможно. В конце концов, если вы не знаете, кто вы, как вы можете ожидать, что кто-то другой узнает, кто вы?

Трудно оказаться, когда ты не нравишься себе или свою жизнь, но от этого стоит отказаться.

Работа над познанием себя дает вам возможность контролировать ситуацию.

Когда вы ничего не знаете о себе или отказываетесь столкнуться с демонами, вы попадаете в такое место, где теряете контроль, и именно тогда кажется, что все не так хорошо, как могло бы быть.

Верните себе контроль и научитесь любить себя и стремиться к лучшей жизни, повернув объектив внутрь себя, вместо того, чтобы смотреть на других, чтобы улучшить свою жизнь.

Лучший способ познать себя - это VITALS. Это аббревиатура от 6 строительных блоков «я».

Вот что означают буквы и как найти это в себе:

V = значения

Каковы ваши ценности? Это может включать «помощь другим», «здоровье» или «творчество». Подумайте об этом и запишите 10 важных ценностей, которые вас характеризуют.

I = интересы

Чтобы выяснить свои интересы, задайте себе следующие вопросы: На что вы обращаете внимание? Что вас больше всего беспокоит? Что действительно вызывает у вас любопытство?

T = Темперамент

Ответьте на эти вопросы, чтобы выяснить свой темперамент: восстанавливаете ли вы энергию в одиночестве или с другими людьми? Вы предпочитаете планировать или действовать спонтанно? Вы принимаете решения, основываясь на фактах или чувствах? Вы предпочитаете большие идеи или детали?

A = Круглосуточные занятия

Когда тебе нравится чем-то заниматься? Вы любите утро или вечер? В какое время дня у вас пик энергии?

L = жизненная миссия и значимые цели

Какова ваша цель в жизни? Какие события в вашей жизни были самыми значимыми? Какова ваша основная мотивация вставать утром?

S = сильные стороны

Какие у тебя самые сильные способности? Навыки и умения? Таланты? Каковы ваши самые сильные стороны характера?

Связанный:Как обычный парень стал самим себе личным тренером (и как вы тоже можете)

6) Признайте, что отличает вас от других.

На вашем пути к открытию того, кем вы на самом деле являетесь в этом мире, будет важно, чтобы вы нашли время, чтобы определить и отметить то, что делает вас собой.

Что отличает вас от всех остальных на планете?

Иногда это трудно сказать, особенно потому, что мы часто критически относимся к себе по сравнению с другими людьми.

Но вместо того, чтобы чувствовать тяжесть из-за разногласий, отметьте их и поставьте их на первое место в своем исследовании себя.

Если вы позволите себе радоваться тому, кто вы есть, вы обнаружите, что намного счастливее во всех сферах своей жизни.

Практическое упражнение, чтобы выяснить, в чем заключаются ваши уникальные характеристики, - это перечислить 10 черт в себе, которыми вы гордитесь.

Это может быть ваша доброта, ваша преданность или то, что вы умеете вязать!

Иметь ввиду:

Прежде чем вы сможете работать над своим будущим, вам нужно примириться с тем, кто вы есть сейчас.

Легко отказаться от того, что вы думаете о себе, и позволить негативным мыслям взять верх.

Но понимание ваших положительных качеств и того, что делает вас уникальным, поможет вам избавиться от негатива и принять себя.

И если вы собираетесь найти себя, вам нужно принять то, кем вы являетесь прямо сейчас.

Изменения, какими бы они ни казались для вас, на самом деле произойдут из понимания и любви.

Вот красивый отрывокот Мастера буддизма Тич Нхат Хана о силе принятия себя:

«Быть ​​красивой - значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Вам нужно принять себя. Когда вы родились цветком лотоса, будьте прекрасным цветком лотоса, не пытайтесь быть цветком магнолии. Если вы жаждете принятия и признания и пытаетесь изменить себя, чтобы соответствовать тому, что другие люди хотят, чтобы вы были, вы будете страдать всю свою жизнь. Истинное счастье и истинная сила заключаются в понимании себя, принятии себя, уверенности в себе ».

7) Не верьте своим негативным мыслям

Большинство из нас по своей природе отрицательно.

Каждый день у нас появляется около 65 000 мыслей, и, что шокирует,70 процентов из них отрицательные.

Но проблемы начинают возникать, когда мы верим своим мыслям или отождествляем себя со своими мыслями.

Экхарт Толле говорит, что отождествление с нашими мыслями ведет к ложной идентификации себя:

«По мере взросления у вас формируется мысленный образ того, кем вы являетесь, исходя из ваших личных и культурных условий. Мы можем назвать это фантомное «я» «эго». Он состоит из умственной деятельности и может поддерживаться только постоянным размышлением. Термин эго означает разные вещи для разных людей, но когда я использую его здесь, он означает ложное «я», созданное бессознательной идентификацией с разумом ».

Как нам подняться над своими мыслями и не привязываться к ним?

Согласно Экхарту Толле, нам нужно стать наблюдателем мыслей, чтобы жить настоящим моментом:

«Начало свободы - это осознание того, что вы не« мыслитель ». В тот момент, когда вы начинаете наблюдать за мыслителем, активируется более высокий уровень сознания. Затем вы начинаете понимать, что за пределами мысли существует обширное царство разума, что мысль - лишь крошечный аспект этого разума. Вы также понимаете, что все, что действительно имеет значение - красота, любовь, творчество, радость,внутреннее спокойствие- возникают из-за пределов разума. Вы начинаете пробуждаться ... В тот момент, когда вы понимаете, что вас нет, вы присутствуете. Когда вы можете наблюдать за своим умом, вы больше не попадаете в его ловушку. Случился другой фактор, не связанный с умом: свидетельствующее присутствие ».

Как только вы перестанете отождествлять себя со своим умом, вы сможете жить настоящим моментом.

И, как говорит Экхарт Толле, именно в настоящий момент вы можете узнать, кто вы есть на самом деле.

Также, исследование нашлочто личная мантра (фраза, которую ты повторяешь про себя) может принести пользу вашему мозгу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Исследование, опубликованное в Journal of Brain and Behavior, показало, что тихое повторение позитивной личной мантры «успокаивает ум и снижает самооценку».

Не секрет, что большинство из нас склонны зацикливаться на негативных мыслях или размышлять над ними.

Однако это только укрепляет эти связи в мозгу, и чем больше вы зацикливаетесь на негативе, тем сильнее становится мозг.

Но повторение про себя позитивной мантры останавливает негативные стереотипы мышления, а нейроны, которые активируются, когда вы повторяете позитивную мантру, становятся сильнее.

Согласнонаучное исследование:

«Образец нейронной активности, который составляет вашу безмолвную мысль, со временем становится легче создавать, и он становится все более эффективным в борьбе с негативными мыслями или чувствами».

Вопрос в том:

Как выбрать личную мантру, которая подходит именно вам?

Это не ракетостроение. Вам просто нужно подумать о линии, которая пробуждает в вас позитив и надежду. Он также должен быть правдивым.

Вот несколько примеров личных мантр:

'Я обожаю себя.'
«Ничего плохого не происходит».
«Я встречаю ограниченные обстоятельства с безграничными мыслями».
«Я хочу видеть это по-другому».
«Я делаю все, что могу».

Когда хорошее время использовать личную мантру?

Вы можете использовать личную мантру в любое время, когда испытываете сомнения, недовольство или гнев. Его важно использовать, когда вы чувствуете, как внутри вас зарождается негативная энергия.

Хорошее практическое правило - повторять мантру не менее 5 минут 3 раза в день.

Также рекомендуется использовать его, когда вы просыпаетесь. Так вы сможете начать свой день с правильного настроя на предстоящий день.

Если вы думаете, что эмоционально истощены, вы можете идентифицировать себя по 6 знакам в этом видео (в нем также говорится о 3 выздоровлениях).

8) Сосредоточьтесь на других

Это, пожалуй, самый важный совет, когда дело доходит до любви к себе. Когда дело доходит до любви, кажется нелогичным сосредотачиваться на других людях

Но переключив внимание с собственных проблем на помощь другим, вы начнете лучше относиться к себе.

Человека, который помогает другим, легче любить, правда?

Махатма Ганди сказал об этом лучше всего, когда сказал, что «лучший способ найти себя - это любить себя в служении другим».

Иногда, когда вы так много внимания уделяете себе и всем своим проблемам, вы теряете перспективу. Вы склонны раздумывать и становиться невротиком.

Я знаю, потому что я такой от природы. Но когда я решаю сосредоточиться на других, а не на себе, это снижает мой естественный самокритичный голос.

Вы понимаете, что не являетесь центром вселенной. Это прекрасный мир, который вы можете исследовать и испытать. Вы что-то упускаете, если так много сосредотачиваетесь на себе.

Этот прием любви к себе довольно прост в применении. Все, что вам нужно сделать, это заметить, когда вы слишком много внимания уделяете себе, а вместо этого сосредотачиваетесь на других людях. Подумайте о вещах с их точки зрения. Когда вы с кем-то разговариваете, подумайте о том, что он говорит, с его точки зрения.

К учиться из Колумбийского университета обнаружили, что, помогая другим в их стрессовых ситуациях, мы на самом деле улучшаем наши собственные навыки регулирования эмоций и, следовательно, улучшаем собственное эмоциональное здоровье.

Как это буддийское учение изменило мою жизнь

Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.

Я был парнем лет двадцати, который весь день поднимал коробки на складе. У меня было мало удовлетворительных отношений - с друзьями или женщинами - и обезьяний ум, который не мог отключиться.

Все это время я жил с тревогой, бессонницей и слишком много бесполезных мыслей, происходящих в моей голове.

Казалось, моя жизнь никуда не денется. Я был до смешного среднестатистическим парнем и глубоко несчастен.

Переломным моментом для меня стал момент, когда я открыл буддизм.

Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я наконец научился отпускать вещи, которые давили на меня, в том числе мои безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.

Во многих смыслах буддизм - это все, что нужно. Отпуск помогает нам избавиться от негативных мыслей и поведения, которые нам не служат, а также ослабляет хватку со всеми нашими привязанностями.

Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я являюсь основателем Hack Spirit, одного из ведущих блогов о самосовершенствовании в Интернете.

Чтобы было ясно: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о моей истории.