Как перестать быть созависимыми: 14 ключевых советов по преодолению созависимости

Как перестать быть созависимыми: 14 ключевых советов по преодолению созависимости

Когда мы думаем о слове созависимые, мы, вероятно, вскакиваем и сразу же говорим: «Нет, это не я».


Никто не хочет быть созависимым.

Вроде такой… слабый. Такой хрупкий. Итак… зависимый.

Но вот в чем дело: многие люди созависимы.


И хотя это может показаться чем-то большим и пугающим, на самом деле это не так.

Созависимость не означает, что вы не можете оставаться в одиночестве. Это не значит, что вы слабый человек. Иногда все, что вам нужно, - это несколько шагов, чтобы перестать быть созависимым.



Вы или ваш партнер можете иметь дело с проблемами созависимости, и чем раньше это будет распознано и признано, тем скорее вы сможете начать работать над этим.


Если вам надоело полагаться на кого-то или вы хотите избавиться от изнуряющих отношений или дружбы, я расскажу обо всем, от взаимозависимости до того, как полностью ее прекратить.

Что такое созависимость?

Для тех, кто не знаком с концепцией созависимости - или только сейчас понимает, что они сами могут находиться в созависимых отношениях - ваш первый вопрос может быть таким: «Почему это важно, почему это так важно?»

Вы можете подумать, что созависимость просто означает, что человек полагается на своего партнера, чтобы помочь ему пережить трудные времена, используя его для эмоциональной или психологической поддержки.

Первоначальное определение созависимости описывало человека, связанного с другим человеком, страдающим зависимостью, поэтому некоторые люди думают, что созависимость не имеет большого значения.

В конце концов, о человеке, страдающем зависимостью, можно должным образом заботиться, когда он живет с близким другом или романтическим партнером.

Но современные определения созависимости описывают отношения, в которых один человек чрезмерно озабочен и эмоционально, физически и социально зависим от другого человека.

Хотя созависимость по-прежнему может относиться к семьям и партнерским отношениям, имеющим дело со злоупотреблением психоактивными веществами и другими проблемами зависимости, этот термин теперь также включает людей, которые теряют способность быть независимыми, поскольку они забывают, как заботиться о себе, и теряют фокус на собственной идентичности в своей жизни. чрезмерная зависимость от другого человека.

Что вызывает созависимость?

Большинство форм созависимости вызваны нестабильной или неподдерживающей средой. Многие люди найдут это в их детство, ли от травма, пренебрежение или отсутствие заботы.

Вероятно, в вашей семье были проблемы, и вы считали себя корнем проблемы. Хотя это неправда, ребенку это определенно кажется правдой.

И даже если вы думаете, что в вашем детстве все было в порядке, что-то маленькое все равно могло повлиять на вас. Мы переносим детство во взрослую жизнь - часто мы даже не осознаем этого. Некоторые из факторов вашего детства, которые привели к созависимости, могли быть:

  • Хаотичный и непредсказуемый дом
  • Плохие родители и братья и сестры
  • Страшно или оскорбительно
  • Небрежный
  • Манипулятивное поведение
  • Слишком суровые наказания
  • Пристыдить ребенка
  • Отрицание каких-либо проблем
  • Отказ от посторонней помощи
  • Много секретов
  • Очень осуждающий
  • Ожидал, что все будет идеально

Итак, когда это происходит в нашем детстве, мы можем в конечном итоге проявлять созависимое поведение.

Что такое созависимое поведение?

Если у вас дома был какой-либо из вышеперечисленных признаков, может произойти несколько разных вещей. Вы обычно берете на себя некоторая форма взаимозависимости. Вот некоторые общие формы созависимого поведения:

  • Быть опекуном: вы видели, как происходит пренебрежение, поэтому вы взяли на себя роль опекуна для кого-то другого. Это могли быть родители-зависимые, младшие братья и сестры или пренебрежительные родители.
  • Всегда радовать других: чтобы попытаться сохранить мир в своем доме, вы, возможно, стали угождать людям. Вы всегда хотели, чтобы люди были счастливы, чтобы не было ссор.
  • Сказать всему «нет»: вам нужны строгие границы, потому что там, где вы выросли, они были жесткими и строгими. Итак, вы обнаруживаете, что говорите «нет» всему и устанавливаете нереальные границы.
  • Сказать 'да' всему: с другой стороны, у вас не было границ. Итак, вы говорите «да» всему и с трудом постояли за себя.
  • Вы боретесь со страхом: может быть, ваше детство было страшным. Если так, то теперь вы испытываете сильный страх из-за того, чего не следует делать. Вы можете беспокоиться, испытывать бессонницу или кошмары, и вы боитесь остаться в одиночестве.
  • Проблемы с доверием: вас много подводили, поэтому теперь вы никому не можете доверять. Вы думаете, что любой в вашей жизни, кому не все равно, притворяется, и ему нельзя доверять.
  • Проблемы с контролем: некоторые формы созависимости могут быть чрезвычайно контролирующими. Возможно, вы чувствовали, что ваша жизнь вышла из-под контроля, поэтому теперь вы контролируете единственное, что можете.
  • Принимать на себя слишком много: вы также можете почувствовать, что вам нужно взять на себя большую ответственность, чтобы чувствовать себя ценным и достойным.
  • Вы не любите помощь: вам может казаться, что вы все справитесь сами. Поскольку никому нельзя доверять, все нужно делать в одиночку.

Какие признаки созависимого человека?

Не у всех будут одинаковые признаки созависимости. А у некоторых людей может быть только несколько знаков, но они все еще созависимы. Некоторые из наиболее распространенных признаков созависимости:

  • Трудно принимать решения
  • Трудно определить свои чувства и эмоции
  • Общение в отношениях часто бывает затруднительным
  • Цените одобрение других, а не свое
  • Низкая самооценка
  • Не доверяй другим
  • Не верь себе
  • Страх быть оставленным
  • Требуется одобрение
  • Зависит от отношений
  • Чувствуйте ответственность за действия других
  • С трудом устанавливают границы
  • Реагирует на все вокруг
  • Хочу чувствовать себя нужным
  • Контролирующий
  • Высокий уровень стресса
  • Проблемы с интимом
  • Отрицание

Созависимый ли я?

Если какой-либо из вышеперечисленных признаков заставил вас почувствовать дискомфорт, велика вероятность, что вы созависимы. Большинство людей слегка созависимы от своих отношений - все мы зависим от людей вокруг нас.

Разница в том, что по-настоящему созависимые люди чрезмерно зависят от своих отношений. Это выходит за рамки того, что другие сказали бы или сделали бы о своих отношениях.

И вдобавок к этому возникают личные проблемы. Если вы созависимы, ваша самооценка обычно ниже, и вы чувствуете, что должны проявить себя перед окружающими.

Даже если у вас самые любящие и понимающие отношения, если вы созависимы, вы будете испытывать стресс и искать одобрения.

И, к сожалению, это может навредить вашим отношениям и вам самому.

Если вы видите в себе (или в своем партнере) некоторые из этих признаков созависимости, это не обязательно означает, что ваши отношения в беде. Однако вам нужно начать действовать, чтобы остановить деградацию ваших отношений.

Посмотрите это бесплатное видео выучить 3 метода, которые помогут вам наладить отношения (даже если ваш партнер в данный момент не заинтересован).

Видео было создано Брэдом Браунингом, ведущим специалистом по взаимоотношениям. Брэд - настоящая находка, когда речь идет о спасении отношений, особенно браков. Он является автором бестселлеров и дает ценные советы на своем чрезвычайно популярном канале YouTube.

Вот снова ссылка на его видео.

Типы взаимозависимости

Каждый тип созависимости будет зависеть от того, с кем вы созависимы. Вот некоторые из распространенных типов созависимости:

  • Созависимость с наркоманом
  • Созависимость в романтических отношениях
  • Созависимость с вашим ребенком
  • Созависимость с вашим родителем
  • Созависимость с вашим другом
  • Созависимость с начальником

Созависимость - это плохо?

Признаков созависимости много, но так ли это плохо? Плохо ли угождать людям или хотеть помогать другим?

Что ж, некоторые из этих вещей неплохи, если их изолировать. Может, ты просто любишь людей. Может ты просто смотритель.

Но когда вы созависимы, вы не просто что-нибудь. Вы - все сразу, и это портит отношения.

Созависимые не могут строить взаимовыгодные отношения. Отношения односторонние, обидные и запутанные, могут быть эмоционально оскорбительными.

Созависимость никогда не бывает хорошей, и даже если вы пытаетесь ее оправдать, она вредна.

Созависимые подвергаются более высокому риску других психических заболеваний, как депрессия и беспокойство. Они также предрасположены к эмоционально оскорбительному поведению.

Если ваши отношения созависимы, это не значит, что им нужно закончить. Это просто означает, что вам нужно работать над тем, с чем вы сейчас имеете дело, чтобы перестать быть созависимыми.

Как перестать быть созависимым

Итак, вы думаете, что у вас созависимость. Некоторые из знаков немного похожи на вас, и теперь вы думаете, как это остановить.

Во-первых, позвольте мне сказать, что ваши созависимые отношения не должны прекращаться. Тот, кто любит вас и ценит вас как личность, захочет получить от вас помощь - без всяких условий.

Они помогут вам поправиться, а не опустят.

Некоторые созависимые отношения токсичны, и так будет всегда. Но многие отношения созависимы только потому, что вы привносите в них свое прошлое, и они не должны быть такими.

Когда ты перестать быть созависимым, отношения, которые у вас есть сейчас, могут быть более полноценными и крепкими. Вот пять простых способов перестать быть созависимыми:

1. Выясните, что созависимо в ваших отношениях.

У вас может не быть всех признаков созависимости. Скорее всего, у вас есть шаблон. Так что, может быть, вы берете все на себя и чувствуете, что никто этого не замечает. Может быть, вы делаете все возможное для всех, кроме себя.

Что бы вы ни делали, разберитесь в этом. Ищите в ваших отношениях модели созависимого поведения. Ведите список и следите за тем, что вы делаете. Это поможет вам понять, когда вы делаете что-то, что должно остановиться.

Вы не можете перестать быть созависимыми, если не знаете, как вы созависимы. Это первый шаг для всех.

Осознайте свою созависимость. Не уклоняйся от этого.

2. Установите границы

Как только вы поймете, что делаете, остановиться и установить границы. Поймите, что то, что вы делаете, вам не помогает. Ты делаешь себе больно.

Даже если вы помогаете другим, это бесполезно, если через несколько недель вы будете злиться на это. Никто этого не хочет.

Установите для себя границы. Принимайте помощь от других. Научитесь говорить «нет». Прекратите делать все для всех, кто вас окружает.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

При отправке подписки произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Адрес электронной почты Подписка Мы не будем рассылать вам спам. Отпишитесь в любой момент. На платформе ConvertKit

3. Проработайте свое прошлое

Поскольку созависимость во многом проистекает из вашего прошлого, вам нужно будет с этим справиться. Большинство людей не хотят этого делать. Созависимость часто сопровождается чувством отрицания.

Мы не хотим быть созависимыми, поэтому думаем, что, игнорируя это, это исчезнет. Но это неправда. Вы должны пройти через все дерьмо в своей жизни. А иногда есть вещи, о которых вы даже не помните.

Прошлое созависимого человека наполнено неразрешенными конфликтами, связанными с любовью и эмоциональными потребностями, причем большую роль в этом играют семейные проблемы.

Проанализируйте свое прошлое и постарайтесь вспомнить нечеткие части, которые ваш разум мог подавить.

Это исследование может быть эмоционально напряженным и истощающим, но это важный первый шаг, прежде чем вы действительно сможете двигаться вперед.

Когда вы встречаетесь с терапевтом, это безопасное место, где вы можете обсудить свое прошлое. Вам не нужно приукрашивать его или заставлять звучать лучше, чем было. И в этом процессе вы можете столкнуться с вещами, о которых даже не помните.

Это очень катарсический процесс, и как бы мы ни думали, что он нам может не понадобиться, созависимым людям обязательно нужно обратиться к терапевту.

Это самый важный и один из единственных способов перестать быть созависимым и жить лучше.

4. Преодолейте отрицание

Будьте откровенны с собой. Признайте, что ваши проблемы реальны, и они были перенесены из ваших неудовлетворенных детских эмоциональных потребностей.

Чем позже в жизни вы наберетесь смелости посмотреть в лицо своему отрицанию и пройти мимо него, тем дольше вам придется иметь дело с дисфункциональными отношениями и причинять боль тем, кто пытается вас любить.

5. Отсоединить, распутать

Избавьтесь от того, кем вы являетесь сейчас, и от дисфункций, которые составляют то, кем вы являетесь.

Отстранитесь от своих болей, проблем, тревог и переживаний и попытайтесь представить «нового себя» без багажа и забот прошлого.

Попытайтесь представить себе идеальные отношения, которые вы хотите иметь, и представьте человека, которым вы должны быть, чтобы создать такие отношения?

Какие части вас нужно отбросить? Какие нереализованные потребности и глубоко укоренившиеся мысли связывают вас с идиосинкразиями, создающими эту неоптимальную версию вас самих?

Определите эти проблемы, и каждый раз, когда вы снова их чувствуете, постарайтесь распознать их и рассмотреть ситуацию во второй раз, чтобы эти проблемы не омрачили ваш разум.

6. Научитесь говорить 'нет'

Основная проблема созависимых людей - это неспособность поставить во главу угла свои собственные потребности и желания выше потребностей и желаний других.

В то время как у эмоционально функциональных людей есть четкие границы, созависимые люди боятся устанавливать какие-либо границы при общении с другими людьми, потому что они не хотят рисковать, чтобы кого-то расстроить или заставить себя потерять отношения.

Поймите свой самооценка. Изучите свои границы и установите их, а также защищайте эти границы, общаясь с другими людьми.

Ваши границы являются продолжением того, кем вы являетесь, и, заставляя окружающих признать и уважать ваши границы, вы косвенно заставляете их признавать и уважать вас.

7. Найдите поддерживающих людей

Как я уже упоминал выше, люди, которые действительно любят вас и заботятся о вас, будут рядом с вами. Те, которые, вероятно, не подходят для вас. Токсичные отношения не должны оставаться в вашей жизни только потому, что вы думаете, что должны их поддерживать.

Избавьтесь от токсичности и найдите поддерживающих людей. Это может быть друг, супруг, родитель или просто терапевт. Неважно, есть ли у вас сотня поддерживающих людей или всего один, этот человек поддержки будет необходим.

Вы не перестаете быть созависимыми в одночасье. Это серьезная, глубоко укоренившаяся проблема, которую трудно преодолеть. Поддержка - это все.

8. Заботьтесь о себе

В конце концов, преодоление созависимости вращается вокруг обучения заботе о себе. Вы относитесь к другим с заботой и любовью, которые необходимы вам самому, потому что вам трудно поверить в то, что вы заслуживаете любви, не зарабатывая ее.

Прежде чем кто-либо сможет полюбить вас так, как вам нужно, вам нужно полюбить себя, утвердив свою ценность и самооценку.

И это начинается с того, что вы проявляете к себе такое же сострадание и заботу, как и окружающие. Подумайте о том, что вам нужно для счастья, и защитите свои чувства и эмоции от тех, кто может вас расстраивать. Научитесь любить себя и быть открытым со своими потребностями.

9. Ставьте себя на первое место

Вы так привыкли заботиться о других, что забыли о себе. Вы должны поставить себя на первое место. Нет ничего лучше, чем любовь к себе и забота о себе, особенно когда вы годами думали, что не заслуживаете этого.

Один из лучших способов перестать быть созависимым прямо сейчас - подумать о себе. Выйди и займись тем, что любишь. Прекратите делать всю работу по дому и посмотрите телешоу. Сделай перерыв. Принимать ванну. Съешьте десерт. Сделай что-нибудь!

Думать в первую очередь о других - неплохая вещь, но это может утомлять, когда вы созависимы. Постарайтесь помнить, что вы важны. Вы достойны. И вы тоже заслуживаете того, чтобы вас поставили на первое место.

Как избавиться от созависимых отношений: 5 советов по уходу за собой

Если вы начали свой путь к преодолению созависимости, вы знаете, что это потребует много времени и терпения, и будет много моментов, когда вы будете испытывать искушение вернуться к старым привычкам.

Истинное преодоление созависимости - это не одноступенчатый процесс, и он потребует пожизненного пути, чтобы обратить вспять раны, нанесенные давным-давно.

Вот несколько дополнительных советов, как справиться с этим путем исцеления:

10. Примите честность

Перестаньте делать вещи, которые кажутся пустой тратой вашей энергии и времени, потому что это приводит к обидам между вами и вашим партнером.

Скажите правду о том, что вы чувствуете, что вам нужно, и дайте партнеру возможность сделать вас по-настоящему счастливым.

11. Толстее кожа.

Вы провели всю жизнь, имея очень низкую самооценку и чувство собственного достоинства, поэтому это нормально, что вы можете быть чрезмерно чувствительными и легко впадать в малейшую критику или негатив.

Начните изучать, как продолжать двигаться через чувства и события, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно, и стать более сильной версией себя.

12. Делайте эмоциональные перерывы.

Когда вам нужен перерыв, вам нужен перерыв. Будь то перерыв в отношениях с партнером, семьей, работой или где-то еще. Узнайте, как распознать свое истощение и вознаградить себя необходимым пространством и временем, чтобы снова стать целостным.

13. Рассмотрите возможность консультации

Профессиональное консультирование поначалу может показаться пугающим, особенно если вы не готовы признать, что с вами что-то «действительно не так».

Но консультирование может помочь любому, независимо от его проблем или условий. Наличие профессионального пространства для разговора с кем-то, кто поймет, может значительно улучшить вашу ситуацию.

14. Положитесь на поддержку

Существуют группы и организации, состоящие из людей, которые сталкиваются с теми же проблемами и проблемами, что и вы.

В CODA или Анонимные созависимые, вы можете встретиться с другими созависимыми в рамках групповой программы из 12 шагов и поделиться своей болью и проблемами с людьми, которые прошли через то же самое.

Забота о себе никогда не бывает эгоистичной

Разорвать свой личный цикл созависимости означает заставить свой разум переключиться с общей заботы о других на заботу о себе, а для этого необходимо верить в одну-единственную мантру: забота о себе никогда не бывает эгоистичной.

Ваше счастье и самооценка так же важны, как и ваше партнерство, и пока вы и ваш партнер не признаете и не признаете это, вы никогда по-настоящему не откажетесь от созависимости.

Самое главное помнить, что созависимость - это выученное поведение, а не расстройство, с которым вы родились, и это означает, что от него можно отучиться.

Примите свою потребность в серьезных шагах к саморазвитию и начните открывать истинные источники вашей самооценки.

В заключение

Быть созависимыми сложно, и многие из нас будут продолжать отрицать свою созависимость. Это всего лишь один из признаков!

Независимо от того, где вы находитесь в своем созависимом путешествии, помните, что созависимость невыгодна ни вам, ни другому человеку. Вам нужны взаимовыгодные отношения, которые сделают обоих счастливыми.

На самом деле, многие вещи могут медленно заразить брак - не только созависимость. Если с ними не справиться правильно, эти проблемы могут трансформироваться в неверность и разобщенность.

Когда кто-то спрашивает у меня совета, как спасти неудачные браки, я всегда рекомендую эксперта по отношениям Брэда Браунинга.

Брэд - настоящая находка, когда дело касается спасения браков. Он является автором бестселлеров и дает ценные советы на своем чрезвычайно популярном канале YouTube.

А недавно он создал новую программу, чтобы помочь парам, переживающим трудности в браке. Вы посмотрите его бесплатное видео об этом здесь.

Эта онлайн-программа - мощный инструмент, который может спасти вас от горького развода.

Он охватывает секс, близость, гнев, ревность, а также созависимость. Программа учит пары, как избавиться от этих симптомов, которые часто являются результатом застойных отношений.

Хотя это может быть не то же самое, что сеанс один на один с терапевтом, это все же достойное дополнение для любого брака, который медленно разрывается.

Если вы чувствуете, что надежда на брак все еще есть, то рекомендую вам ознакомиться с программой Брэда Браунинга.

Вот снова ссылка на его бесплатное видео.

Стратегии, которые раскрывает в нем Брэд, чрезвычайно действенны и могут быть разницей между «счастливым браком» и «несчастливым разводом».

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

При отправке подписки произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Адрес электронной почты Подписка Мы не будем рассылать вам спам. Отпишитесь в любой момент. На платформе ConvertKit