Ошо о том, как избавиться от беспокойства и страха

Ошо о том, как избавиться от беспокойства и страха

Что мешает людям жить той жизнью, которой они действительно желают?


Я бы сказал, что одна распространенная и разрушительная вещь - это то, что они не могут контролировать свое беспокойство и тревогу.

Они зацикливаются на тревожных мыслях, пока они не станут больше и страшнее, чем они есть на самом деле.

Они излишне анализируют и разбирают вещи до такой степени, что их переполняет тревога.


Не поймите меня неправильно: беспокойство, конечно, может быть большим делом.

Это может дать вам энергию, держать вас в тонусе и подготовить к решению будущих проблем.



Но потеряться в тревоге и беспокойстве может привести к тому, что вы станете неподвижным в жизни.


Я знаю. Раньше я слишком много думал и постоянно испытывал беспокойство. Это сдерживало меня совсем не весело.

Но когда я начал питаться мудростью восточной философии от духовных гуру, таких как Ошо, я изучил некоторые ценные техники, которые помогли мне справиться с беспокойством.

Конечно, у меня все еще есть беспокойство, но я научился справляться с ним более эффективно.

Одна из основных причин, по которой я могу справляться с тревогой более здоровым образом, - это техника, которую я изучил от Ошо по «искусству наблюдения за умом».

Итак, что именно это означает? И самое главное, как вы это делаете?

Стать наблюдателем означает просто отойти от ума и осознать свои модели мышления и то, как вы реагируете на вещи.

В этой статье я собираюсь повторить мудрость Ошо, чтобы рассказать о том, что на самом деле означает стать наблюдателем ума, как это может помочь вам уменьшить беспокойство и тревогу и как вы можете это сделать.

Давайте начнем.

Что означает «стать наблюдателем ума»?

Если вы раньше не читали много мудрости Ошо или других восточных философов, то, возможно, вы не понимаете, что значит быть наблюдателем.

Но это мощная концепция, и ее очень важно понять, если человек хочет успешно практиковать медитацию и находить истину. внутреннее спокойствие.

Это может показаться немного странным, особенно если вы верите, что являетесь своим умом, так как же можно его наблюдать?

Но сначала нам нужно провести различие между умом и вами.

Ум - это часть вас, но не все вы.

Возможно, это лучше всего резюмировано этим цитата из Экхарта Толле:

«Какое освобождение от осознания того, что« голос в моей голове »- это не я. Кто я тогда? Тот, кто это видит ».

Другими словами, важно понимать, что мышление - это лишь небольшой аспект сознания. Мысль не может существовать без сознания, но сознание не нуждается в мысли.

Ошо красноречиво описывает это, сравнивая разум с функциями тела, такими как биение сердца и дыхание легких.

«Точно так же, как ваше сердце продолжает постоянно биться, ваш ум постоянно думает; точно так же, как ваше тело постоянно дышит, ваш ум постоянно думает; точно так же, как ваша кровь постоянно циркулирует, а ваш желудок непрерывно переваривает пищу, ум постоянно думает ».

«В этом нет проблемы; это просто. Но вы не отождествляетесь с кровообращением; вы не думаете, что циркулируете. Фактически вы даже не осознаёте, что кровь циркулирует; он продолжает циркулировать, вы не имеете к этому никакого отношения. Сердце продолжает биться; ты не думаешь, что тебя бьют ».

Короче говоря, стать наблюдателем означает просто отойти от ума и осознать свои модели мышления и то, как вы реагируете на вещи.

Как научиться наблюдать за своим разумом?

По словам Ошо, стать наблюдателем немного похоже на человека, сидящего на берегу реки и наблюдающего за потоком воды:

«Станьте наблюдателем мыслей, текущих через ваше сознание. Также как кто-то сидит на берегу реки и смотрит, как река течет, сядьте рядом со своим умом и наблюдайте.

«Или, как кто-то сидит в лесу и смотрит на пролетающую вереницу птиц, просто сядьте и посмотрите. Или, как кто-то наблюдает за дождливым небом и движущимися облаками, вы просто наблюдаете за облаками мыслей, движущимися в небе вашего разума. Точно так же летающие птицы мыслей, текущая река мыслей, молча стоя на берегу, вы просто сидите и смотрите ».

«Это все равно, что сидеть на берегу и смотреть, как текут мысли. Ничего не делайте, не мешайте, никоим образом не останавливайте. Ни в коем случае не подавляйте. Если приходит мысль, не останавливайте ее, если она не приходит, не пытайтесь заставить ее прийти. Вы просто должны быть наблюдателем… »

По словам Ошо, когда вы научитесь относиться к своему разуму как к реке, по которой протекает река, вы начнете понимать, что вы и ваши мысли действительно разделены:

«В этом простом наблюдении вы увидите и ощутите, что ваши мысли и вы разделены - потому что вы можете видеть, что тот, кто наблюдает за мыслями, отделен от мыслей, отличается от них. И вы осознаете это, вас окутает странный покой, потому что у вас больше не будет забот.

«Вы можете быть посреди всех видов забот, но они не будут вашими. Вы можете в разгар многих проблем, но проблемы не будут вашими. Вы можете быть окружены мыслями, но вы не будете мыслями ...

«И если вы осознаете, что вы - не ваши мысли, жизнь этих мыслей начнет слабеть, они начнут становиться все более и более безжизненными. Сила ваших мыслей заключается в том, что вы думаете, что они ваши. Когда вы с кем-то спорите, вы говорите: «Моя мысль такая». Никаких мыслей не твоя. Все мысли отличны от вас, отделены от вас. Ты просто будь им свидетелем ».

Наблюдение за умом также известно как медитация.

Если вы хотите практиковать искусство наблюдения за умом, не ищите ничего, кроме практики медитации.

Ошо говорит, что главная цель истинной медитации становится свидетелем разума. Фактически, он даже говорит, что медитация - это еще одно название наблюдения.

«Медитация начинается с того, что вы отделены от ума, будучи свидетелем. Это единственный способ отделить себя от чего-либо. Если вы смотрите на свет, естественно одно можно сказать наверняка: вы не свет, а тот, кто на него смотрит. Если вы смотрите на цветы, одно можно сказать наверняка: вы не цветок, вы наблюдатель.

«Наблюдение - это ключ к медитации. Следи за своим умом. Не делайте ничего - ни повторения мантр, ни повторения имени бога - просто наблюдайте за тем, что делает ум. Не тревожьте его, не препятствуйте этому, не подавляйте его; ничего не делай с твоей стороны. Вы просто наблюдаете, и чудо наблюдения - это медитация. По мере того, как вы наблюдаете, ум медленно очищается от мыслей; но вы не засыпаете, вы становитесь более бдительными, более осознанными.

«Когда ум становится полностью пустым, вся ваша энергия становится пламенем пробуждения. Это пламя - результат медитации. Итак, вы можете сказать, что медитация - это другое название наблюдения, свидетельствования, наблюдения - без какого-либо суждения, без какой-либо оценки. Просто наблюдая, сразу же сходишь с ума ».

Стать наблюдателем ума - это другое состояние ума. Это шаг назад от вашего разума и наблюдение за ним, не судя о том, что происходит в вашем уме.

(Чтобы глубже погрузиться в осознанные техники, которые помогут вам практиковать искусство наблюдения за своим разумом и принятия эмоций, посмотрите электронную книгу Hack Spirit: Серьезное руководство по использованию буддизма и восточной философии для лучшей жизни)

Понимание наблюдающего ума и думающего ума

Идеальный способ начать понимать искусство наблюдения ума - это взглянуть на идею философии дзен о двух разумах.

В дзэн они обычно относятся к «думающему разуму» и «наблюдающему разуму».

Западные психологические методы лечения, такие как терапия принятия-обязательства (ACT), только недавно начали понимать, насколько мощной может быть эта концепция.

Первое, что нам нужно понять, это то, что если Думающий разум - это машина, то у нас нет полного контроля над ней.

Например, если я сказал вам прямо сейчас НЕ думать о розовом слоне, вы, вероятно, все равно будете думать.

Здесь произошло то, что ваш Наблюдающий Ум наблюдал, как ваш Думающий Разум рисует розовых слонов, хотя вы и говорили своему Думающему Разуму не делать этого.

Думающий ум всегда производит мысли, и если мы не привыкли использовать свой наблюдающий ум, мы теряемся в нашем думающем уме.

То же самое и с эмоциями, такими как тревога и стресс, и отсюда много страданий.

Мы не можем не поддаваться влиянию отрицательных эмоций, вместо того, чтобы сделать шаг назад и наблюдать за ними.

Наш психологический стресс в значительной степени возникает из-за того, что мы не осознаем разницу между Думающим умом и наблюдающим умом.

Почему вы не можете контролировать негативные эмоции или мысли

Люди часто задаются вопросом, как они могут перестать испытывать негативные эмоции, такие как беспокойство, нервозность или гнев, но на самом деле это не так.

Зачем?

Потому что вы не можете контролировать свой мыслящий разум. Ваш думающий разум будет продолжать производить мысли. Ваши эмоции будут всплывать и дальше.

Но фокус в том, чтобы не отождествлять себя с этими эмоциями, когда они возникают.

Вот почему философия дзэн советует говорить «Я злюсь», а не «Я злюсь».

Вы не можете контролировать свои эмоции, но вы можете контролировать свое поведение.

Негативные эмоции возникают спонтанно. Мы все их производим, и, к сожалению, это не изменится.

Независимо от того, сколько положительных мыслей вы пытаетесь придумать или какие методы лечения вы используете, негативные мысли и эмоции будут появляться. Это просто часть человеческого бытия.

Но вы можете научиться принимать их, избегать отождествления с ними, а затем действовать вопреки им.

Проблема с попытками избавиться от беспокойства в том, что чем больше вы стараетесь, тем сильнее становятся эмоции.

Как гласит старая пословица: «То, чему вы будете сопротивляться, будет сохраняться».

Отрицательные эмоции чем-то похожи на зыбучие пески. Чем сильнее пытаешься выбраться, тем глубже погружаешься в песок.

Вместо этого лучше принять свои негативные эмоции, не привязываться к ним и двигаться дальше.

Это непросто, и для этого нужна практика. Ключевой идеей для понимания является то, что существует два разума, и вы контролируете только один из них.

Как я уже сказал выше, научиться пользоваться наблюдающим умом сложно, но с практикой вы сможете лучше это сделать.

Если вы боретесь с медитацией, вы, вероятно, путаете древние и современные практики.

Как мы упоминали выше, медитация - это идеальная практика для изучения искусства наблюдения за умом.

Проблема в том, что если вы не выросли, занимаясь медитацией, вам трудно понять, как это сделать.

Возможно, вы заметили, что каждый раз, когда вы садитесь и пытаетесь медитировать, ваш Думающий ум начинает быстро блуждать, и вы теряете «сосредоточенность».

Вместо того чтобы быть средством достижения блаженства, медитация превращается в бесконечный цикл «потери фокуса», который заставляет вас расстраиваться.

Это не твоя вина. В конце концов, вы, вероятно, пробовали неправильный тип медитации.

По словам гуру медитации Эмили Флетчер, существует 2 типа медитации:

1. Медитация предназначена для монахов, а также:

2. Медитация для современного мира.

Многие люди застревают, потому что выбрали медитацию, предназначенную для монахов.

Да, эти методы работают, но им труднее научиться.

С другой стороны, современная медитация, разработанная Эмили Флетчер, легче в освоении и доставляет больше удовольствия. Это позволяет вам практиковать использование своего ума наблюдателя более практичным образом.

Чтобы изучить современную медитацию, посетите книгу Эмили Флетчер. бесплатный 80-минутный мастер-класс о 3 бесполезных мифах о медитации и 15-минутном примере современной медитации, который стоит изучить.

Посмотрите бесплатный мастер-класс от The M Word здесь

Вот еще несколько упражнений, которые помогут вам привыкнуть к использованию своего ума наблюдателя.

3 техники, которые помогут вам использовать наблюдательный ум

Упражнение 1.

Каждый раз, когда возникает сильная эмоция или мысль, не отождествляйтесь с ней, а признавайте ее.

Например:

«Я не беспокоюсь. Я очень волнуюсь, потому что у меня сегодня свидание ». «Я не ненавижу своего брата. Я ненавижу своего брата ».

Я не в депрессии. Я в депрессии ».

Язык - мощный способ сформировать разум. Этот метод делает 2 вещи:

  1. Помогает вам понять, что отрицательные эмоции или мысли - это временные состояния, и они постоянны.
  2. Заставляет вас признать их и взять на себя ответственность.

Упражнение 2.

Выразите благодарность за свои негативные мысли и эмоции. На самом деле это техника от ACT. Будучи благодарным за свои отрицательные эмоции, он заставляет вас их принять.

Например: «Спасибо, Думающий, за то, что беспокоитесь о завтрашнем выступлении. Это придает мне энергии и держит меня в тонусе.

«Спасибо, Thinking Mind, за то, что рассердился на мою бывшую девушку. Это показывает, насколько вы заботитесь ».

Это может показаться странным, но на самом деле благодарность - отличный способ уменьшить силу негативных эмоций и мыслей, которые вы испытываете.

Упражнение 3.

Этот метод полезен, если что-то действительно беспокоит, и вы не можете отпустить его.

Первый шаг - сформулировать это в одном предложении, например: «Меня раздражает мой коллега».

Теперь закройте глаза и представьте, что это говорит персонаж из картонной коробки или комик, который вам кажется смешным.

Теперь превратите это в изображение, может быть, вашего раздражающего сотрудника или вас, сидящего на тротуаре за пределами вашего офиса. Поместите это изображение на экран телевизора. Сделайте изображение забавным. Добавьте туда цвета. Сделайте волосы вашего коллеги яркими и смешными.

Цель состоит в том, чтобы сделать беспокоящую мысль или эмоцию абсолютно нелепой.

Не торопитесь и попробуйте рассмешить себя.

Сделав это на мгновение, посмотрите, что вы чувствуете. Если вам удалось сделать его довольно юмористическим, скорее всего, негативные эмоции уже не так сильны, как были.

Другие техники

Есть несколько разных способов практиковать наблюдение за умом. Возможно, вы захотите визуализировать свои мысли в виде картинок, проецируемых на экран фильма, в то время как ваше осознание - это «вы», сидящий в аудитории, смотрящей шоу.

Или вы можете представить свои мысли в виде облаков, плывущих по небу вашего осознания.

Еще один полезный прием - маркировка. Это особенно полезно, когда вы делаете медитация на дыхании или сканирование тела, и вы вовлекаетесь в поток сознания, поток мыслей, который отвлекает от выбранного вами объекта осознания.

Когда вы, в конце концов, поймаете себя на том, что отдалились, вы можете отметить этот факт, используя ярлык «подумать» и сказать это самому, прежде чем мягко направить свое внимание обратно на дыхание или тело.

В заключение

Изучение искусства наблюдения за разумом - это то, что требует практики, но когда вы станете лучше в этом, вы станете менее рабом своих мыслей и эмоций.

Как говорит Ошо: «Если вы осознаете, что вы - не ваши мысли, жизнь этих мыслей начнет ослабевать, они начнут становиться все более и более безжизненными».

«Когда ум становится полностью пустым, вся ваша энергия становится пламя пробуждения. '

Если вы действительно хотите научиться искусству наблюдения за разумом…

Давайте посмотрим правде в глаза.

Практика медитации имеет решающее значение для обучения искусству наблюдения за умом.

Проблема, конечно, в том, что большинству из нас трудно практиковать медитацию.

Мы пытаемся медитировать, как буддийские монахи, не осознавая, что они практиковали эти древние техники тысячи и тысячи часов ...

Поэтому, когда мы пробуем это… Мы расстраиваемся, когда всплывает мысль. Мы легко отвлекаемся. Мы изо всех сил пытаемся сохранить концентрацию. Мы становимся более напряженными и тревожными… это продолжается и продолжается.

И из-за этих препятствий мы не только не находим внутреннего покоя, но и отказываемся от попыток превратить медитацию в привычку.

Что, если бы вы могли изучить практические упражнения, позволяющие сохранять внимательность в течение дня, без необходимости сидеть и терпеть неудачу в медитации в течение 5 минут?

Здесь на помощь приходит эксперт по медитации Эмили Флетчер. В ее курсе 'Слово на М' (вы можете прочитать мой обзор этого Вот), она обучает практической медитации на каждый день людей 21 века.

Это лучший из известных мне ресурсов для изучения современной медитации. Если вы хотите узнать, как лучше использовать свой Наблюдающий ум, я думаю, что в этом курсе есть инструменты, которые помогут вам достичь этого на практике.

Слово на Мразработан, чтобы научить вас быстрым и легким техникам медитации, которые успокаивают ваш разум, снимают стресс и не дают вам слишком много думать.

Каждый урок длится от 10 до 20 минут в день и имеет структуру более 33 дней,Слово Mпредназначен для непредубежденных людей, которые хотят добавить в свой распорядок жизни методы медитации, меняющие жизнь.

Техники медитации, которым обучает Эмили, нацелены на такие вещи, как:

  • Снижение беспокойства
  • Улучшение половой жизни
  • Управление стрессом
  • Снижение интенсивности мигрени
  • Уменьшение бессонницы
  • Уменьшение симптомов СДВГ
  • Преодоление печали
  • Присутствовать

Но вот что мне больше всего понравилось в этом курсе медитации:

Он не обещает и не фокусируется на таких элементах, как «стать единым со вселенной» или «Закон притяжения».

Слово на М не о растворении эго, соединении с вездесущей жизненной силой или более метафизическими элементами.

Вместо этого это гораздо практичнее. Речь идет об улучшении общего психического и физического здоровья с помощью правильных техник медитации, которые вы можете использовать ежедневно, чтобы улучшить качество своей жизни.

Это самосовершенствование, 20 минут в день.

Итак, если вы имеете дело с тяжелой работой или, возможно, вам нужно уравновесить социальную жизнь нескольких детей + вашу собственную побочную суть в качестве подающего надежды комика, и вы чувствуете, что стресс подавляет вас. точка бездействия, тогдаСлово Mмедитация, вероятно, больше всего вам подходит.

Как основатель Hack Spirit, сайта, посвященного осознанности и мудрости восточной философии, меня особенно заинтересовал этот курс от Mindvalley.

Хотя многие читатели Hack Spirit интересуются осознанностью, они часто жалуются, что заниматься медитацией сложно и скучно - по крайней мере, в традиционном смысле.

Но Эмили Флетчер трансформирует практику медитации, привнося ее в современную жизнь.

Чтобы получить представление о том, что вы получите в ходе курса, загляните в книгу Эмили.бесплатный мастер-класс.

Это даст вам представление о том, как преподает Эмили и что вы получите, если запишетесь на курс.

Посмотрите бесплатный мастер-класс от The M Word здесь

Вам также может понравиться читать: