Медитация во сне: 10 шагов к спокойному отдыху

Медитация во сне: 10 шагов к спокойному отдыху

Итак, вы хотите узнать, как лучше выспаться? Ты не одинок.


Миллионы людей во всем мире недосыпают и даже не осознают этого. Хороший ночной сон может повлиять на вашу жизнь во многих отношениях, включая повышение продуктивности и активности.

Это также может негативно повлиять на вашу жизнь, если вы не будете достаточно отдыхать каждую ночь. Многие люди страдают от хронической боли, болезней и даже ожирения в результате регулярного недосыпания.

Это мощная штука!


Итак, сегодня мы собираемся предложить вам медитацию во сне, которую вы можете использовать для спокойного ночного отдыха.

По факту, статистика медитации показали, что медитация может помочь некоторым людям лучше спать.



Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять:


Шаг 1: дышите

После того, как вы устроитесь в постели, уделите несколько минут и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Попробуйте сделать пять глубоких вдохов и выдохов. Обратите внимание на то, как воздух входит в легкие и выходит из них.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, важно, поскольку вы снимаете любое напряжение и стресс в течение дня во время дыхательных упражнений.

Шаг 2. Не торопитесь

Хотя вам может казаться, что вы спешите заснуть, если вы потратите время на то, чтобы все исправить, вы можете значительно улучшить качество сна.

Найдите время, чтобы обратить внимание на ощущения от простыней, на то, как ваше тело опирается на них, и на мысли, которые заполняют вашу голову.

Шаг 3. Вовлечение

Когда вы устраиваетесь в своей постели, подумайте о том, как ощущается комната вокруг вас. Как это звучит? Есть ли шум, который можно убрать? Можно ли сделать комнату темнее? Можете ли вы отпустить мысли, преследующие вас?

Что происходит с вашим состоянием, что мешает вам расслабиться?

Шаг 4: масштабируйте тело

С помощью своего воображения перемещайтесь по телу от части к вечеринке, сосредотачиваясь на ощущениях каждой части тела. Если он напряженный, попробуйте расслабить его.

Если он расслаблен, наслаждайтесь. Двигайтесь от макушки к пальцам ног, сосредотачиваясь на каждой части тела в течение примерно 20 секунд.

Может показаться, что это большой объем работы, но это полезное упражнение, позволяющее сосредоточить свои мысли на чем-то другом, кроме напряженного дня, который у вас был.

Шаг 5: просто дыши

Не беспокойтесь о том, как и когда вы дышите. Просто дышать. Обратите внимание на то, где происходит подъем и спад вашего дыхания, и уделите этой области вашего тела ваше внимание на короткий период времени.

Вы можете заметить, что ритм вашего дыхания меняется, когда вы начинаете обращать на него внимание - это нормально, поэтому просто продолжайте упражнение.

Шаг 6: Все, кто странствует, не потеряны

Помните, что нет правильного или неправильного способа дышать, когда вы пытаетесь расслабиться и выспаться.

Если ваш ум хочет блуждать, признайте усилие и перенаправьте его обратно на взлеты и падения вашего дыхания.

Если ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом, обратите на это внимание. Это поможет бороться с сообщениями, которые ваш мозг пытается обработать, и нарушить ваш сон.

Шаг 7: обратная психология

Важная часть подготовки ко сну - это проследить свои шаги в течение дня, чтобы напомнить себе обо всем, за что вы должны быть благодарны в своей жизни.

Готовясь ко сну, начните с того места, где вы находитесь, мысленно пройдитесь по всему дню вплоть до самого первого момента, когда вы открыли глаза в тот же день.

Возможно, вам будет трудно сделать это, потому что мы привыкли с самого начала рассказывать о наших днях, но упражнение на обратное поможет вашему мозгу не уйти слишком далеко от своей задачи.

Шаг 8: дайте себе разрешение

Когда вы начнете чувствовать себя хорошо по поводу только что прожитого дня, позвольте себе лечь спать. Начните с одной небольшой части вашего тела, постепенно обходите все тело и позвольте себе уснуть.

Если вы продолжаете работать над мыслями дня, попробуйте снова глубоко дышать, чтобы сосредоточиться на подъеме и падении, чтобы мысли не мешали вам заснуть.

Шаг 9: выключите

По мере того, как вы подходите к каждой части своего тела, объявляйте день оконченным и позволяйте телу расслабиться.

Чувствует ли одна нога иначе, чем другая, когда она выключена на день? Если вы когда-нибудь просыпались с ощущением, будто не хотите двигать своим телом, потому что вам было так комфортно, то вы знаете, как здорово быть полностью расслабленным. Это цель.

Шаг 10: вы еще спите?

Вполне возможно, что вы даже не дойдете до десятого шага в этом упражнении для спокойного сна. Если вы уже заснули, хорошо.

Если вы все еще боретесь, дайте себе время подумать, что сработает для вас. Не забудьте уменьшить активность перед сном, принять горячую ванну или душ и съесть немного протеина, чтобы помочь вашему телу восстановиться в течение ночи.