Почему мы можем быть зависимыми от социальных сетей

Почему мы можем быть зависимыми от социальных сетей

Социальные сети практически лишили нас возможности работать без помех. Постоянные уведомления заставляют нас цепляться за хор противоречивого шума, в то время как в глубине души накапливается тревога: время уходит! Я никогда не сделаю это вовремя.


Тем не менее, мы подчиняемся звонку и уведомлениям, как рабы подчиняются хозяевам. Наши телефоны стали незаменимыми конечностями, без которых мы не можем быть ни на секунду. Даже если наша компульсивная привычка ставит под угрозу нашу работу.

В выпуске 9 апреля 60 минут Вместе с Андерсоном Купером бывший менеджер по продуктам Google Тристан Харрис дал лучшее описание нашего взаимодействия с нашими телефонами, с которым я когда-либо сталкивался. Он сравнивал каждый раз, когда мы проверяем наши телефоны, с игрой на игровом автомате. В этом случае выплата на игровом автомате - это выброс дофамина, который вознаграждает нас, когда мы делаем что-то достойное внутреннего вознаграждения.

В видео на сайте Предпринимателя Я ангел говорит, что наше поведение обусловлено оперантной обусловленностью.


В 1930-х годах Б. Ф. Скиннер разработал концепцию оперантной обусловленности. Он использовал его, чтобы изменить поведение голубей и крыс, предоставляя награды и наказания - если они занимались определенной деятельностью, их вознаграждали едой. Наша награда - это пинг, который объявляет об электронном письме, лайке Facebook или новом подписчике в Twitter.

Награда, полученная вами за последний раз, когда вы проверяли социальные сети, влияет на ваше поведение в будущем. Это похоже на непрерывный цикл: проверьте свою ленту в Instagram или Twitter, сделайте укол дофамина и повторите. Дофамин, конечно, также выделяется каждый раз, когда вы открываете для себя что-то новое, поэтому новостные ленты на веб-сайтах играют ту же роль, что и социальные сети.



Придумайте несколько советов, чтобы вывести нас из постоянной беговой дорожки, чтобы посмотреть, что происходит, в более продуктивный план.


«Наша задача - найти более конструктивные способы производства дофамина в нашем мозгу, пока мы заняты работой», - говорит он.

Один из лучших способов сделать это - вознаградить себя за свои достижения.

«Отличный небольшой прием для решения больших задач - разбить их на ряд более мелких шагов. Вы почувствуете, как накапливается дофамин, отмечая каждый шаг в списке в возбужденном ожидании, - говорит Ангел.

«Ожидание того, что работа будет сделана, может держать ваш мозг в фокусе, и если вы сумеете пообещать себе награду в конце, то это будет двойным ударом».

Уловка состоит в том, чтобы заменить дозу дофамина, которую вы получаете в социальных сетях, другим стимулом.

Для начала он предполагает, что нам может понадобиться помощь. «Поэтому установите несколько блокировщиков приложений для социальных сетей, чтобы ограничить себя определенным временем дня, чтобы наверстать упущенное, а затем вознаграждать себя каждый раз, когда вы выключаете его или переключаетесь обратно на текущую задачу, даже если это особенное удовольствие в конце неделя.'

Для меня эта награда обычно - еще одна чашка кофе или прогулка на солнце к воротам и обратно, как только я закончу статью. Что твое?